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原创 如何预防冠心病

黄云达 主治医师 云南省第三人民医院 老年病科
2019-07-05 43人已读
黄云达 主治医师
云南省第三人民医院

从改变生活方式开始

具体包括以下五方面

1. 健康饮食云南省第三人民医院老年病科黄云达

*低胆固醇、低脂

*减少食物中的盐分

*减少糖分

*增加食物中的淀粉和纤维

多吃

谷物

水果、蔬菜

家禽、鱼

少吃

猪肉、牛肉

油炸食物

蛋黄(<一周3个)

膳食中的“一、二、三、四、五”

一杯牛奶

二两主食

三份高蛋白

四句话:有粗有细,不咸不甜,三四五顿,七八分饱

五百克蔬菜

餐桌上的“红、黄、绿、白、黑”

红:红酒、西红杮、红辣椒

黄:胡萝卜、红薯、玉米、南瓜、西瓜

绿:绿茶、深绿色蔬菜

白:燕麦片

黑:黑木耳

2. 注意体重

控制体重,男性体重(kg)≈身高(cm)-100

女性体重(kg)≈身高(cm)-105

3.定期运动

减少疲乏、减轻体重、降低血压

选择合适的运动类型,注意运动量

*至少每周三次运动

*散步、跳舞、家务劳动

*全身有氧运动:游泳、骑自行车

如果有头晕或胸痛等不适感觉,立即停止运动。

4.减轻生活压力

精神过度紧张可使机体处于一种应激状态,导致心跳加速,血压增高,对机体造成不良影响。

缓解压力的办法:

*合理安排一天的时间

*适应环境、保持乐观豁达的心态

*每天坚持适量运动、休息和娱乐

5.戒烟限酒

*每天少于5支烟

*每天少于15克酒精

戒烟:可以减少30%—40%的心血管事件发生;

控制血压血糖:能减少10%—20%的心血管事件发生;

调节血脂:可以减少30%的心血管事件发生。 

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黄云达 主治医师

云南省第三人民医院 老年病科

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