胡滨_好大夫在线

胡滨

副主任医师

郑州市骨科医院 运动创伤-关节镜外科

在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 2.9

在线服务满意度 暂无

在线问诊量 280

左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会
胡滨

胡滨

副主任医师 
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物 患友会

医学科普

髌骨软化症的注意事项与保养

发表者:胡滨 16436人已读

      髌骨软化症是膝关节常见病,好发于青壮年,在运动员和体育爱好者中尤其多见,女性发病率较男性高,其主要病理变化是软骨的退行性改变,包括软骨肿胀、碎裂,脱落,最后股骨髁的对应部位也发生同样病变,发展为髌股关节骨性关节炎。那么我们对髌骨软骨软化症的注意事项与保养有那些,我们在总结多年的临床经验,供大家在日常生活中注意,才能早日康复。郑州市骨科医院运动创伤-关节镜外科胡滨

  1、在锻炼或参加体育运动之前,先通过步行或骑固定自行车来热身,然后再做伸展运动。牵拉大腿前边(股四头肌)和后面(腘绳肌)的肌肉,可以降低肌腱的张力,并减轻活动过程中髌骨作用于膝关节髌股关节面的压力。

  2、通过特殊的锻炼来增加下肢肌肉的力量,因为下肢的肌肉力量对膝关节的稳定是非常重要的,一般股四头肌比较发达的人患膝关节病的危险性较低。做股四头肌锻炼的方法有四点:一是做股四头肌静力收缩锻炼,就是大腿前面肌肉用力收缩到感到髌骨移动为度,然后放松,这样坚持每天做500次。二是做股四头肌等张收缩锻炼,进行锻炼时坐在床边,膝关节于床边齐,然后将腿伸直,坚持三到五秒后放下,这样重复锻炼,每天500次。三是进行股四头肌等长收缩锻炼,进行锻炼时将大腿前边的肌肉用力收缩,直到发困发酸时放松,这样每天进行锻炼200-300次。四是平臥于床上将双侧大腿于膝关节伸直位时抬高到90度,这样每天进行锻炼200-300次。我们不赞成进行剧烈的运动,如爬山,爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。

  3、避免突然改变锻炼的强度,增强力量和耐力的活动要循序渐进,逐渐加量。

  4、保持合适的体重能够降低作用于膝关节上的重力,肥胖会增加膝关节的退行性疾病(髌骨软化症,骨质增生)的危险,将形成恶性循环,体重越大,疼痛越重;反之,体重越轻,疼痛越轻,所以在治疗髌骨软化症和骨质增生时体重将成为一个要考虑的因素。

  5、穿合适的鞋子,最好不要穿高跟鞋,行走或跑步时,最是穿有助于维持身体平衡和下肢力线的鞋子。如果有跑步锻炼的习惯,跑步时最好穿减震鞋,还应该注意定期换鞋。在参加对抗性遥体育活动之前,检查你的鞋带是否太长。

  6、尽量避免深蹲动作,如鸭子步等,保持膝关节在无痛范围内活动。

  7、不要跑步下跛,除非你的股四头肌特别发达。

  8、如果有膝关节疼痛时应该坚持护膝或护髌器。

问医生

与医生电话交流 开始

图文问诊开始

×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2010-10-05 19:37

患者评价
  • 默认头像
    h***4 2017-10-19

    这个髌骨软化症,除了锻炼,减轻,就没其它方法全愈吗?轻度的,也没有全愈的方法吗?走路有没有访碍,髌骨软化症我以为好治疗呢,我一问医生,医生说,没什么好办法,这可怎么办那,难道要这个病跟身上一辈子啊

  • 默认头像
    游** 2016-06-04

    很有帮助,谢谢!

  • 默认头像
    游** 2013-02-28

    我也是医生 腿疼了一年才发现是髌骨软化 谢谢指点 原来可以通过这样的方式帮助到更多的人 真好

  • 默认头像
    游** 2012-11-14

    昨天刚确诊为膑骨软化,今天搜到了胡大夫的建议,非常及时。谢谢胡大夫指点,我会身体力行,延缓病情的。

  • 默认头像
    游** 2012-05-08

    今天去医院,确诊为髌骨软化。看到您的关于这个病的注意的保养知识,真是受益匪浅。会按照您的建议去锻炼,防止病情加重。谢谢!给我看病的医生不建议跑步,但可以快走。另

  • 默认头像
    马***门 2012-03-07

    比很多百度/google上搜的文章好多了,细致,专业。比如,我爱跑步,原以为髌骨软化不能跑了,现在看还是可以慢慢的恢复运动的。

  • 默认头像
    游** 2011-12-25

    胡大夫,您好!您总结的经验非常好,很细致,也很实用。谢谢!希望您继续总结好的惊讶及时供大家学习和分享。真希望有很多您这样的大夫,多多普及医疗知识和技巧。谢谢!

胡滨大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

胡滨大夫电话咨询

胡滨大夫已经开通电话咨询服务
直接与大夫本人通话,方便!快捷!

电话咨询

网上咨询胡滨大夫

胡滨的咨询范围: 膝关节运动损伤,肩关节脱位、肩袖损伤、肩周炎及肩关节钙化性肌腱炎;1.膝关节运动损伤:膝关节前、后交叉韧带断裂,半月板损伤,软骨损伤,髌骨脱位,内、外侧副韧带损伤,色素沉着绒毛结节性滑膜炎,膝关节骨性关节病等。 2.肩关节运动损伤:肩关节脱位,肩关节肩袖损伤,肩关节盂唇损伤,钙化性肩袖炎等。 3.足踝运动损伤:踝关节韧带损伤,踝关节骨软骨损伤,踝关节骨关节病,足副舟骨损伤,跟腱断裂等。 更多>>

咨询胡滨大夫