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转载 舒筋养骨操--河南省洛阳正骨医院

胡春华 副主任医师 常德市第一中医院 疼痛康复科
2019-07-05 77人已读
胡春华 副主任医师
常德市第一中医院

舒筋养骨操--河南省洛阳正骨医院


常德市第一中医院疼痛康复科胡春华



舒筋养骨操是根据“筋为骨用,筋长一寸,寿延十年”中医养生理念,在吸收借鉴具有220多年历史的洛阳正骨系统功能锻炼方法的基础上,精心为中老年朋友创编此套《舒筋养骨操》,期望能在“养生先养骨”、延缓骨关节退行性变化、强身健体、提高老年人的生命、生活质量上发挥积极的作用。

舒筋养骨操针对不同人群和需求分为A、B两套:

A套:时长9分4秒,共十二节,音乐舒缓,动作舒展,适合中老年人舒筋养骨。

B套:时长4分40秒,共九段,在原有动作基础上,增加动感,适合中青年健身及表演展示。

该操整套动作涵盖全身多部位关节、肌肉和筋腱。关节活动以颈、肩、腰膝为主,包含颈、肩、肘、腕、指、腰、髋、膝、踝等全身多部位多关节;筋腱通过拉伸增加身体的柔韧度,肌肉通过张力增加锻炼量。

活动顺序从头颈到足踝,运动量由小到大,在腰背部以“前俯后仰”动作达到高潮,然后运动量再由大至小,最后以全身休整动作结束。全套动作完成后身体微微出汗,符合中老年人的生理特点,每个动作通过伸、张、收活动,逐步提高身体耐受力。

本套操优美、舒展,简单易学,在悠扬的古筝音乐中,达到放松心情运动全身的身心合一境界,且具有一定的欣赏价值。

该操由河南省洛阳正骨医院策划,河南省体育科学研究所研究员、国家级社会体育指导员邵紫菀创编,在洛阳、郑州等地的推广和展示过程中,深受欢迎。2014年5月在河南省第一届老年人体育健身项目创新交流活动中获优胜奖;同月代表河南省在全国第三届老年人体育健身项目创新交流大会上获创新奖和最佳展示奖。

愿中老年朋友在优雅、舒缓的古筝声中,舒展筋骨,活动关节,身心合一,健康快乐!

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胡春华 副主任医师

常德市第一中医院 疼痛康复科

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