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马勇 三甲
马勇 主任医师
北医三院 运动医学科

颈椎病体操

身体挺直站立,昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。

1、左右旋转。

取坐位或是站位。双手叉腰,头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时,停留3-5秒钟。是肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉,左右各旋转10次。北京大学第三医院运动医学科马勇

2、提颈缩颈。

取站位,肩部自然向上提,同时颈部向下缩,停留3-5秒,再自行放松,重复10次。

3、环绕颈项。

取站位,颈放松,呼吸自然,缓慢转动头部,顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位,两手叉腰,头部向左侧偏,再向右侧偏,动作要缓慢,幅度勿过大,重复20次。

4、前后活动颈部。

取站位,两手叉腰,头尽量向前屈,低头看地。在仰头看天,头尽量后仰,动作缓慢,重复20次。

注意事项:若出现眩晕、呕吐、上肢麻木加重或者肢体无力,应停止练习、及时就诊。

马勇
马勇 主任医师
北医三院 运动医学科
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