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原创 提踵练习

马勇 主任医师 北医三院 运动医学科
2016-09-05 1916人已读
马勇 主任医师
北医三院

将厚5cm的书本置于墙角附近,要求:足趾及前1/4足掌踩到书上,足其余部分悬空,双手可扶住墙面保持平衡。

  1. 开始动作:使你的后脚跟低于支撑脚踩的书本,支撑脚承受整个身体的重量。北京大学第三医院运动医学科马勇

  2. 尽可能高的提起你的脚后跟。

  3. 放低身体回到准备的姿势。完成了1次练习。

2分钟/次,休息5秒,10/组,2~3/日。

初始为双侧一起练习,等到力量增长明显后可左右侧分开练习。


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马勇 主任医师

北医三院 运动医学科

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