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原创 腰背肌练习

马勇 主任医师 北医三院 运动医学科
2016-09-05 838人已读
马勇 主任医师
北医三院

在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。北京大学第三医院运动医学科马勇

每天可做30-60下。可分为2-3次,终身练习。

    注意:若出现下肢麻木加重,无力,大小便控制困难,应看急诊!

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马勇 主任医师

北医三院 运动医学科

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