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胡茂荣 三甲
胡茂荣 副主任医师
南昌大学第一附属医院 心身医学科

社会语境与消极忍受、被动接受、正念接纳

近日在西班牙举行国际语境行为科学学会(接纳承诺疗法)大会。感谢中科院祝卓宏团队进行直播大会,让我们跟随大会成长,同时我们团队成员参加中国心理咨询与治疗学大会,并邀请做接纳承诺疗法在心理咨询与和治疗中应用报告。南昌大学第一附属医院心身医学科胡茂荣

幸福是什么?

有人这样定义:“幸福是一种内心的稳定。我们没有办法决定外界的所有事情,但是我们可以决定自己内心的状态。幸福其实是灵魂的成就。”

卓越的人生是什么?

有人这样认为:“拥有清晰明确的目标,成长自己,并追求智慧。”

而如何才能获得幸福、如何成就卓越人生?

这需要我们从自身出发,观察自身需求。而这一切的核心,源自对自我不断地学习和提升。

总之,需要正念接纳

当我们面对内心冲突时候,我们会有三种方式——忍受,接受,接纳。

忍受是消极的,是无奈的,是痛苦的。

接受是被动的,是抗争无效之后选择的放弃,是麻木的放任自流。因为没有了反抗、愤怒等情绪,我们的感觉可能比忍受好一点,但这还不是真正的平静,而是无奈的沉默。

接纳是主动的,是开放的,是允许的,是宽容的。

我们多数情况下都是处在忍受这个层级,少数情况下是接受。这都不足以让我们摆脱内心困扰,而我们梦寐以求的接纳,却是如此的困难,如此的可望而不可及。

正念接纳是什么?接纳就是允许想法存在,与症状共存,静静的观察,细细的体悟,用主动的平和的心态来面对困扰的种种表象。

问题是,我们真的很难通过顿悟来达到接纳的层次。那么,我们怎么做呢?

通过我们的实践,正念可以让我们做到接纳!

正念是以一种特定的方式来觉察。觉察的就是想法,感觉,现实。觉察而不干涉,任云卷云舒,我自端坐看风云变幻,这就是接纳。正念,然后觉察,觉察,然后允许,允许然后接纳。

为什么正念可以做到接纳呢?因为,正念的觉察就是让我们去感受大脑运行的规律。让我们知道大脑工作的自然情况。当我们用正念发现大脑的工作情况,我们就不会为大脑中突然出现一个想法儿惊恐,而焦虑,我们不用再刻意的忍受想法的纠缠,而是可以用正念来接纳这些想法的出现。这就是平等心,开放心,宽容心。这就是正念所要达到的效果。

当然,正念并不是那么很容易的就做到。因为他要求我们用心去觉察。这就要求我们把心放平,把气舒缓。但是,以正念的难度来讲几乎所有备受冲突困扰的朋友都是可以做到的。他不难,只需要坚持。我们自己的体会告诉我们,只要坚持下来,接纳就是一个自然而然的过程。

真诚赞赏,手留余香
胡茂荣
胡茂荣 副主任医师
南昌大学第一附属医院 心身医学科
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