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媒体报道

腰椎间盘突出后应该如何锻炼?

发表者:黄卫国 14481人已读

对于腰椎间盘突出,可以选择以下的锻炼方法试试:
1.功能锻炼原则:先慢后快,先小幅度后大幅度,先局部后整体,先轻后重,频率由慢到快,循序渐进,持之以恒。
2.功能锻炼形式与内容:

a.床上锻炼:

(1)直腿抬高锻炼:仰卧,主动进行直腿抬高运动至不能上抬,他人辅助进一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后,慢缓放下,双下肢交替进行。 民航总医院骨科黄卫国
(2)仰卧位拱桥式腰背肌锻炼:仰卧屈膝,用头部、双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部,腰部,臀部及下肢,至患者认为最高度后放下,再撑起(五点支撑法);经过一个时期的锻炼后,感觉腰背部的力量有明显提高,可把腿伸直做或在此基础上把双肘部收回,三点式支撑,这样的锻炼要求患者的腰背肌力量达到一定的程度后才能进行。
(3)小燕飞点水式背伸肌锻炼:患者俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬高,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。

b.床下锻炼:包括:

(1)脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。
(2)蹲-站-挺胸活动。
(3)慢下蹲运动。
(4)快、慢步交替行走锻炼。
(5)如有脊柱侧弯身体靠墙直立,双手中指贴于裤缝,一侧中指沿裤缝下滑,脊柱逐渐侧屈至极限,再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习,脊柱左侧弯者做右侧屈练习。
功能锻炼的度和量:每天至少做3~5组,每组做6至16个,每个动作要求坚持3至5秒钟。

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发表于:2010-01-10 10:59

患者评价
1
有帮助
简短易懂(1) 讲解透彻(1) 形象生动(1)
  • 默认头像
    游** 2015-06-27

    疼没法练

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