首页 我的
蒋国强 三甲
蒋国强 主任医师
宁大附院 脊柱外科

五个动作让你的驼背直起来,恢复活力!

驼背的现象不仅仅出现在青少年群体当中,很多成年人、老年人都可能出现驼背现象,严重的驼背畸形可形成一种丑陋的姿态,使得患者不能够直视前方,不仅从心理上给患者带来痛苦,而且有可能还会造成终身残疾。许多驼背患者不得不放弃自己钟爱的工作,家庭生活也是不同程度的受到了影响。除了外观上不雅观,长期驼背会因为脊椎骨间的排列不均,部分骨胳的压力增加,造成骨骼变形,会有脊椎软骨磨损,长骨刺,压迫到神经,可能会出现胸椎骨刺的状况,引起肩颈酸痛的问题。

暂无

发生驼背现象后,驼背患者的重心位于下肢前方,因此重心不稳,易摔倒而引起各种损伤,尤其是强直性脊柱炎患者脊柱已融合为一条长骨,很容易发生外伤性脊柱骨折,严重者可合并截瘫。更为严重的是驼背畸形引起的椎管狭窄,常可发生很难治疗的晚发截瘫。因此积极治疗驼背畸形是十分重要的。
驼背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活动受限、内脏受压、胸腹相贴等,极大影响呼吸、循环及消化功能,容易诱发呼吸及消化系统的疾病,且一旦发生急腹症很难找到合适的手术入路。

暂无

驼背不仅会影响我们自身的形象,更会影响到我们的身体健康,所以这个现象我们一定要及早矫正!下面这5个矫正驼背的动作包含了放松紧绷胸肌、强化上背的肌肉,改善现在你驼背的姿势,一周进行数次,直到你的姿势获得改善。

伸展胸肌 – 一次维持30秒,每边各进行3次

暂无

按压胸部 – 利用按摩球或网球,在胸部的地方进行按压,一次维持30秒,每边各进行3次。

暂无

按摩滚桶滚动上背 – 利用按摩滚桶来改善脊椎的活动度及矫正圆肩的状况。先将滚桶放在中背的地方,进行一上一下的动作,然后再往上滚一点,再进行一上一下的动作。当发现比较僵紧的地方,可以用滚桶来回滚动按摩一下该区域,约10~15秒。来回算一组,共进行3组。

暂无

字母Y伸展 – 这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉,并锻练你的上背及下背伸肌群。进行Y的动作时,在最高的位置停留5~10秒后,慢慢的放低身体,重复进行5~8次左右,一共进行3组。

暂无

胸前紧握滑船(Close GripRow) - 可以透过机器(Cable Machine)或是利用阻力带来进行,记得在「仰卧悬垂臂屈伸」,想象一下是肩胛骨往后挤压。一组进行15次,共进行3组。

暂无

知道了方法后最重要的还是坚持,改善驼背之后人也会看起来更加健康,有精神和自信。

真诚赞赏,手留余香
蒋国强
蒋国强 主任医师
宁大附院 脊柱外科
问医生 问医生 去挂号 去挂号
App 内打开