首页 我的

转载 饮食与睡眠 健康问题关注微信403637890

王景辉 主治医师 河南中医药大学第三附属医院 精神心理科
2013-10-06 596人已读
王景辉 主治医师
河南中医药大学第三附属医院
    1、茶与咖啡
    人在疲乏或困倦之时,喝上一杯浓茶或咖啡,立刻神清气爽、疲劳顿消。这是因为其中的咖啡因或茶碱,可以兴奋大脑皮层,刺激脑干网状结构。也正是因为有这种效用,所以不少人把喝茶和咖啡变成一种嗜好。
    有些夜间学习的人,特别是学生,常常靠茶或咖啡来维持清醒的头脑。待躺到床上后,由于兴奋劲未过,往往一两个小时过去了还是睡不着。河南中医药大学第三附属医院精神心理科王景辉
    也有些人睡前喝茶和咖啡,照样能安睡,反之如果不喝可能还睡不好。其原因可能是,睡前一定时间让大脑皮层兴奋,而兴奋之后的抑制加上困意,会使睡眠更好。
    有些失眠者正是由于白天大脑皮层兴奋不足,睡觉时抑制程度就很浅,因此难以入睡或睡后易醒。不妨试一试,睡前一定时间(如小时前),喝杯浓茶或咖啡,让兴奋之后的抑制恰与睡眠时间吻合,也许能够起到催眠作用。
   2、 寝酒利于眠
    从远古至今,酒业经久不衰。饮酒有一定催眠效果,当然也因人而异,很多老人习惯于每晚睡前饮一杯白酒 (约1两左右),从药理学的观点看,少量饮酒确有疗效。
 
    人生在世不可能事事顺心,与各种人交往也不会是个个如意;吃五谷杂粮,历春夏秋冬,谁没有个头疼脑热?总之,各种忧烦之事常常会遇到,这些无疑都会干扰人的睡眠。酒,化学名叫乙醇,其结构与临床上麻醉科给病人做全麻时所使用的乙醚很类似,两者在药理作用上也很类似。少量的酒对大脑皮层起轻度麻醉作用,使人能暂时忘掉一切烦恼,全身松弛,血循环改善,手足温暖,这种状况下,人很容易入睡。
    但千万注意,不能拿酒当成催眠药。更为严重的是为追求其催眠效果,而越来越加大饮酒量,酒也易产生耐受性,最后可能非饮到烂醉达不到“催眠”效果,这时已接近麻醉剂量。脑干的生命中枢,特别是呼吸中枢被麻痹,有时就可能造成意外死亡,特别是在服用安定类药物时,再加上醉酒极易发生猝死。
     喝酒成癖可致脑细胞损害,本身就可造成慢性失眠。酒极易损伤肝脏,酒癖的结果十有八九是肝硬化肝病对睡眠的影响更为严重。
      总之,小量饮酒可能有助于睡眠,以酒为药常常适得其反。
  3、 食量与睡眠
   近年来,科学家们将注意 力集中于食物对于睡眠影响的研究。
    日常生活中,谁都有这种体会,酒足饭饱之后,会觉得全身松快,困意顿生;肚子饿得咕咕叫时,怎么也睡不着。
    当然吃得过量,肚子撑得难受,也是睡不好的,最好是八成饱,故有“早晨吃饱,中午吃好,晚上吃少”之说。
     吃饭后,消化功能增强,副交感神经兴奋性增高,而相应的是交感神经系统活动水平降低,人易入睡。过饱、过饥,从胃肠道发出的冲动兴奋脑干网状结构,进而兴奋大脑皮层,极难入睡。
    4、食物成分与睡眠
    研究证明,葡萄糖和蛋白质是影响睡眠的两种重要成分。
    葡萄糖进入血液后会刺激胰脏释放胰岛素,胰岛素人脑作用于胰岛素受体上,最终使慢波睡眠比例增加。
    如何证明呢?首先用一种化学物质把大鼠产生胰岛素的细胞破坏,这种不能分泌胰岛素的大鼠(称之为糖尿病大鼠),其慢波睡眠明显减少,而给这种大鼠注射胰岛素后又可使慢波睡眠明显增加。不破坏胰岛素分泌细胞,而是减少血中的胰岛素浓度,比如给大鼠静脉注射抗胰岛素抗体,使血中游离的胰岛素明显减少,这样也能使大鼠慢波睡眠明显减少。
   研究发现糖尿病病人有类似现象。这证明:葡萄糖→胰岛素→慢波睡眠。
   蛋白质的作用,其实是氨基酸在起作用,因为蛋白质不能直接被人体吸收,需要变成小分子的氨基酸后才能被吸收利用。氨基酸如何起作用呢?这个问题很复杂,但有一种不容忽视的途径是这样的:在睡眠的慢波睡眠阶段,生长激素分泌增加,使体内蛋白质合成增加,进而使生长抑制激素分泌增加,最终使睡眠增加。这同样有很多实验可以证明。因素较复杂,在此就不再赘述了。
    这证明:蛋白质→氨基酸→生长激素→内源性蛋白质→生长抑制快动眼期睡眠。
    可见,葡萄糖和蛋白质均能促进睡眠。因此,在临睡前喝杯热糖水或热牛奶可起到催人入睡的效果。
 
 
 
 
 
 
 
 

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

有帮助
期待更新

王景辉 主治医师

河南中医药大学第三附属医院 精神心理科

问医生 去挂号

更多文章

饮食与睡眠 健康问... 的相关咨询
饮食与睡眠 健康问... 的相关疾病
由于相关规范,IOS用户暂不可在小程序订阅