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贾栋 三甲
贾栋 副主任医师
唐都医院 神经外科

一个喷嚏闪到腰!如何注重颈腰椎保养?

    对于颈腰椎疾病,相信很多人都深受其折磨当中,这是由于人们不当的生活方式导致,可是当人们意识到这一点时已经为时已晚,颈椎、腰椎疾病已经发展严重,那么,我们应该怎样保养颈腰椎使其免受疼痛困扰不受伤呢?第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任今天就来为大家做以解答。

    患者张某近年来反复出现颈椎不适,这次因一个喷嚏后致颈项强直,胸7以上剧烈疼痛,不能仰头、旋转,形似强脊炎,活动严重受损。唐都医院神经外科贾栋

    不要奇怪,打喷嚏的确是会伤到腰椎的!腰颈椎病不是中老年人的专利,随着年龄的增长,加上现代人运动量减少,不少年轻人也有腰颈椎病,一个喷嚏也可能会让你闪到腰,那么,我们该如何保护腰颈椎呢?看看第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任的介绍。

    1 保暖

    保养腰颈椎,首先要注意保暖,坐在空调房里,脖颈裸露常常被忽略,久而久之,肌肉骨骼受凉,容易出现病变。因此,要注意腰颈椎的保暖。

    2 休息

    记得让腰颈椎适时休息。比如利用休息时间练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次5~10分钟,有酸痛感为宜。

    3 按摩

    学会自我放松按摩。特别是工作超过2小时,腰颈椎相当疲惫,脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。

    4、按摩的方式为:两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度适中,连续摩擦50次,颈部发热后,肌肉韧带得到很好的放松。

    5、 锻炼

    腰颈椎连接的部位软骨组织多,如果缺乏活动,软骨就会营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,可以推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。还有很多简单易行的腰颈椎放松方法,关键在于重视腰颈椎的保养,时常关心、呵护它。

    第四军医大学唐都医院神经外科五病区贾栋主任温馨提示:对于颈腰椎的保养,生活中需要我们时刻注意,相信以上几点会对大家起到一些帮助,最后贾主任强调,生活中一旦发生颈腰不适的症状要及时前往相关专科医院(脊柱)神经外科及时进行有效治疗,防止病情加重。


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贾栋
贾栋 副主任医师
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