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贾会光 三甲
贾会光 主治医师
驻马店990医院 骨科

肩周炎这几个动作做一做,比吃什么药都管用。

五十肩”就是我们常说的肩周炎,也叫做凝肩,因为好发年龄在50岁左右所以叫做“五十肩”。

五十肩
疼起来睡不好,吃药也不管用
发病的时候,洗脸、梳头、洗头,甚至抬个胳膊都疼得要命,有些严重的更是疼得晚上睡觉都睡不好。有时候一疼就是半年一年的,广东清远的王先生去连吃了两个月的药也没有明显好转。

咋办?
运动治疗法比吃药还管用
南京市中医院针灸科主任 陆瑾 介绍:中医认为,肩周炎与感受风寒有关,常称为“漏肩风”。肩周炎的发生与气血不足,复加慢性劳损,感受风寒或肩部外伤引起,导致肩部经筋脉络痹阻失和瘀滞不通。
今天中山大学附属第三医院疼痛专科副主任医师 刘德昭 就要来介绍一个方法,来对付这恼人的肩周炎。千万不要小看了这个方法,坚持做下来,肩周炎、颈椎的问题,都会不知道不觉的好了~

1、甩手锻炼:
做法:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体成30-90度),速度由慢到快(每分钟30-60次),每次1-5分钟。

2、画圆圈运动:
做法:两臂分别由前向后,由后向前,呈顺时针或逆时针方向画圆圈,幅度由小到大,达到最大限度为止,每次50-100下。

3、爬墙锻炼:
做法:患侧手指接触墙壁,手向上移至最高点,然后放下来,反复做10-12次。

4、冲天炮:
做法:立位或坐位均可,两手互握拳,先放在头顶上,然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

5、展臂:
做法:站立,两脚同肩宽,两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度,两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下,每天做30-50次。

6、摸颈:
做法:坐位或立位均可,两手交替摸颈的后部,每天2次,每次50-100下。

7、耸肩:
做法:坐位或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50-100下。

温馨提示
肩部疼痛不一定就是肩周炎,也可能是其他损伤,比如肩轴撕裂等等。肩周炎的症状比较有特点,比如:
肩部疼痛,有时晚上疼痛加重,甚至影响睡觉;
向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋外旋更为明显;
怕冷,即使在暑天,肩部也不敢吹风;
多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点病期一般不超过1年;
活动、热敷后后会有明显好转。

50肩是生活中特别常见的毛病,一定要给自己收好,也给家人、朋友看看,以备不时之需~

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贾会光
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