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姜桂美 三甲
姜桂美 主任医师
广东省中医院 理疗科

腰肌锻炼操

现在随着生活节奏的加快,多数白领披星戴月的上班,白天对电脑,晚上上网,没有时间锻炼,时间久了,腰肌无力,容易在突然用力时发生急性腰扭伤、腰椎间盘突出等腰椎疾病,但是想锻炼身体又没有时间,那该怎么办呢?

现在介绍几个在家里简便易行的动作,只要坚持每天都锻炼,肯定腰肌有力,不易发生腰部的病变。广东省中医院理疗科姜桂美

第一个是燕子飞:俯卧位,腹部着地,上肢和下肢尽量向上抬起,注意双膝不要屈曲。不能坚持了就放下,休息一下再抬起。

第二个是拱桥:仰卧位,手足着地,将腹部抬起似拱桥。

以上这两个动作都是能够锻炼腰部肌肉力量的。如果有条件的话,可以去游泳。

温馨提示:要出去晒太阳的,不要三十多岁就骨质疏松

真诚赞赏,手留余香
姜桂美
姜桂美 主任医师
广东省中医院 理疗科
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