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原创 枕头与颈椎健康(转载)

姜洪丰 副主任医师 天津医院 脊柱外科
2016-01-02 482人已读
姜洪丰 副主任医师
天津医院

对颈椎健康有利的枕头应该具备以下三点:高度合适、有良好的透气性、舒适的软硬度。
  (1)高度
一般来说,合理的高度应该是枕下去后有自己一个拳头的高度。这样的高度才能让颈部处于舒服的位置。由于睡觉时会变换动作,仰卧和侧卧对枕头高度的要求是不一样的,枕头的高度也应该能够随之变化,这就需要枕头有良好的弹性。人们往往只注意到了仰卧时,颈部高度与后脑间的生理曲线,将枕头做成颈部高、后脑部低的形状。这样确实在一定程度上增加了枕头的舒适度,避免了对颈椎的一些伤害,但它无法满足侧卧时的需要。时间久了会使颈椎的自然弯曲状态发生改变,压迫神经、血管。
值得注意的是: 长期使用过低的枕头或不用枕头会损伤颈枕部肌肉,造成头痛、头晕或眩晕。而长期用过高的枕头,主要颈4颈椎以下的肌肉,造成颈肩酸胀或上肢麻痛。
一般来说,单人枕头的长度以超过自己的双肩宽度 15 厘米为宜。对于习惯仰卧的人来说,其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高 ( 握拳虎口向上的高度为拳高标准 ) 相等为宜 ; 而习惯侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。 
(2)内填充物的选择
枕头既不能过硬也不能过软,市面上卖得较火的“记忆枕”,号称符合人体工程学,是最佳的睡眠伴侣,但我认为,记忆棉的枕头其实记忆的不是“高度”而是头部的位置,不能保证一拳高。海绵、塑料、塑胶等材质不透气,也不利于睡眠。
填料不能是大块的棉花或者海绵,最好用较细的颗粒状物填装。因为颗粒状的填料可以很好的塑型,睡觉时后 脑勺可以压出一个凹坑来,相应的凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起。填料的另一个要求是有一定的吸水性能,这样可以吸收汗水,保持颈部的干燥,如此使用后,应该经常把枕头晾晒一下。
填料首先不能是大块的棉花或者海绵,最好用较细的颗粒状物填装。因为颗粒状的填料可以很好的塑型,睡觉时后 脑勺可以压出一个凹坑来,相应的凸起部分正好可以把向前凸的颈部托起。填料的另一个要求是有一定的吸水性能,这样可以吸收汗水,保持颈部的干燥,如此使用 后,应该经常把枕头晾晒一下。我们认为传统的荞麦皮、决明子等是理想的填充物。
  总之,一个枕头适不适合,自己试一下就可以感觉出来。如果一觉睡醒,觉得颈部不舒服,头昏昏沉沉的,那就应该更换适合你的枕头了。

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姜洪丰 副主任医师

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