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姜金 三甲
姜金 主治医师
兰州大学第二医院 骨科

术后快速康复之一:下肢肌肉力量训练

很多患者出院后几个月回来复诊或者打电话给我,总是抱怨说膝关节还是走路没有劲,有的患者一年了还在拄拐杖,主要的原因就是下肢肌肉力量的锻炼不好,因此,每一个做完下肢手术的患者,都必须要重视如何锻炼下肢肌肉力量。我时常跟患者说,下肢肌肉力量的锻炼一直要到能正常走路为止,再怎么强调都不为过。兰州大学第二医院骨科姜金

以下就是最常用的几种锻炼下肢肌肉的方法(以下内容为转载)

一:静蹲

背靠墙,双脚双膝与肩同宽,脚尖向前,下蹲至膝尖与脚尖连线垂直地面,重心置于患侧足部,自行掌握下蹲深度,基本控制在可在2分钟左右达到充分疲劳的程度,间隔不超过10秒钟,连续5-10次\组,2组\天。

二:直抬腿练习:

坐位或平卧位,大腿肌肉充分收缩,锁死膝关节后,直腿抬高至足跟离床15㎝处,保持至力竭,间隔10秒,10次/组,3-5组/日。此项练习的关键在于充分伸直膝关节,稍有弯曲练习效果即大打折扣。这种方法适用于几乎一切除伸膝装置损伤的下肢损伤患者。

三、坐姿器械腿屈伸

坐于床边(椅子或器械上),患侧脚踝部负重,在完全伸直至70度范围内行抗阻伸膝练习,动作节奏快上—稍作停顿2秒—慢下,所负重量以在重复动作10-15次范围内可达充分疲劳且不产生疼痛为宜,如疲劳与疼痛发生冲突时,优先控制疼痛,适当延长动作中停顿的时间以加强训练效果。每做10-15次休息半分钟,连续60-90次\组,2组\天。

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