姜军_好大夫在线
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 3.8

在线问诊量 336

左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 临床经验 心意礼物 患友会
姜军

姜军

副主任医师 
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 临床经验 心意礼物 患友会

医学科普

膝关节最爱这些康复训练运动!坚持做,强健肌肉护膝盖

发表者:姜军 499人已读

适当运动保护膝关节

大量循证医学证据表明,无论预防、治疗膝关节病,都要运动。国内外多家学术机构颁布的指南都将运动治疗纳入骨关节炎的一线治疗措施中。

一项发表于《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的长达10年的研究结果显示对于已有不适但尚未发展为膝关节炎的人群坚持适度运动(包括慢跑、游泳、骑自行车、打网球、有氧舞蹈、滑雪)并不会增加他们患膝关节炎的风险甚至还可将膝关节炎的风险降低约30%。

美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾刊文指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

国内《膝骨关节炎运动治疗临床实践指南》提到:无论患者年龄和疾病严重程度,运动治疗应作为膝关节炎的一线治疗方法。

膝关节最爱这些康复肌肉力量和活动度康复训练运动!坚持做,强健肌肉护膝盖。卧床勾脚踝伸膝关节绷紧大腿肌肉直腿抬高30度坚持五秒后放下放松踝关节的直腿抬高训练,卧床空蹬自行车的屈伸膝关节的膝关节活动度锻炼,站立位提脚后跟保持五秒后放松的小腿肌肉力量训练。

适当运动一是刺激滑液在关节内流动,为软骨提供营养物质;二是锻炼股四头肌力量,分担膝关节压力,提高膝关节稳定性。

尤其是中老年人,身体一旦停止锻炼,心肺功能会渐渐变差,肥胖、“三高”等代谢病也会随之而来,运动耐量进一步下降,身体状况也陷入了更大的恶性循环。总之,无论预防还是治疗膝关节疾病,都需要适当地运动。

本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

问医生

与医生电话交流 开始

图文问诊开始

预约就诊
×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2021-06-09 07:48

患者评价
12
有帮助
  • 默认头像
    1***11 2021-06-10

    己读并收藏。按您文中指导进行科学、适度的运动,改变一味“省着用”的观念。谢谢!

  • 默认头像
    1***02 2021-06-09

    送出50个暖心 心意满满

姜军大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

姜军大夫电话咨询

姜军大夫已经开通电话咨询服务
直接与大夫本人通话,方便!快捷!

电话咨询

网上咨询姜军大夫

姜军的咨询范围: 人工关节置换和关节镜手术、膝关节运动损伤、膝关节退行性病变及肩关节疾病 更多>>

咨询姜军大夫