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转载 游泳可以治疗关节炎吗?

江亚 副主任医师 合肥市第三人民医院 骨科
2018-07-27 1218人已读
江亚 副主任医师
合肥市第三人民医院

炎热的夏天里,最受人们追捧的水果是冰西瓜,最流行的运动?当然是游泳了!大家应该还记得,在之前的文章里,我们提到过:有些运动不适合关节疾病患者来做。那么游泳这项运动,患有关节疾病的人能不能做呢?快来,跟小编一起进入今日的答疑解惑!

走出观念误区

首先我们要明确一点,那就是:对于关节病患者来说,越是患有关节疾病,越要进行锻炼。但是有些患者可能会说:我连走路都困难,还怎么锻炼啊?而有些患者,只要想起锻炼带来的关节疼痛,连起床的勇气也没有了。

小编在这里想要告诉大家的是:一旦你放弃了运动,你的关节就会变得更加僵硬及疼痛!这时候的你所需要的,就是一项能减轻你关节压力的运动,游泳正符合这一要求!

对于大多数关节疾病患者来说,游泳是一项很好的锻炼。水是有浮力的,人体在水中处于漂浮状态。在这个状态下,各个关节基本是不负重的。

游泳有利关节健康

对于正常人士来说,日常生活中关节是处于负重状态的,例如爬楼梯、背包、手提重物等,当我们在做这些看似平常的活动时,关节其实一直都在承受着压力。随着时间的推移,膝盖和踝关节软骨一直是处于磨损状态的。

年龄的增加,器官本身也会出现老化现象,这些因素导致了关节和关节周围的韧带、肌腱逐渐老化。而为了减缓老化的速度,就要适时进行一些不伤害关节的训练,就像游泳。

游泳锻炼须知

游泳能缓解关节疼痛的原理在于:游泳会促使血液流向关节,并强化关节周围肌肉,减轻关节的压力,而关节周围肌肉的活跃又会强化骨骼。但是如果不运动,可能会产生相反的效果,随着时间的推移,你的肌肉就会开始萎缩,并对骨关节造成更大的压力。

刚开始运动时,痛苦是不可避免的,运动的强度要根据自身的实际情况来调节。开始游泳时运动强度不宜过大,每周两到三次,每次20至30分钟。循序渐进锻炼你的关节。

特别是长时间没有进行锻炼的情况下,先要进行充分的热身。其次要注意游泳过程中关节有任何的疼痛,一定要及时停止,否则会引起二次损伤。而对于不会游泳的关节病患者,在水中走动也能起到对关节的锻炼效果。

美德瑞小贴士

文中提到的游泳对于大多数关节炎患者来说,都是很好的体育锻炼项目,但对一种人群例外:那就是类风湿性关节炎患者。

由于大部分泳池水温不足30度,所以类风湿性关节炎的患者在游泳时接触到泳池冰冷的水,可能会加重病情。有条件的患者,可以去水温达到35度以上的地方进行锻炼。特别需要注意的是出水后迅速擦干身上水珠,保护关节不受凉。符合以上条件,类风湿性关节炎患者也可以进行游泳锻炼。

在这里,美德瑞关节之家还要提醒大家,游泳后身体有些部位的肌肉可能会酸痛。不用过于担心,这是正常现象。因为长时间没有锻炼身体,锻炼过后体内产生的乳酸不能很好的排解,引起乳酸堆积,导致肌肉酸疼。这时对酸疼部位进行热敷,就能很好地缓解不适。

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