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敬攀 三甲
敬攀 主治医师
宁波市康宁医院 心身医学科

睡眠卫生知识

     睡眠卫生知识不仅对失眠患者,对于健康人都有一定的知道意义。很多失眠患者失眠的发生与自己不良的睡眠卫生习惯有关。了解有关睡眠卫生知识,对失眠有一定的预防意义。睡眠卫生宣教的主要内容如下:宁波市康宁医院心身医学科敬攀

    1)每天睡觉和起床的时间固定;

    睡眠有一定的规律,调整好自己的“生物钟”,注意卧床时间不宜太长,特别是失眠患者,往往失眠者在床上越躺越焦虑,越焦虑越睡不着,所以控制好自己的卧床时间。

    2)使卧床处于一个舒适的温度;

    3)白天不要睡觉;

    白天最好不要睡觉,不来晚上就睡眠不好,白天再睡觉往往影响晚上的睡眠质量。

    4)卧室里不要放闹钟;

    5)避免咖啡、烟,特别是一天的晚些时候;

    6)卧室越黑暗越好;

    7)晚餐不宜过饱,在睡前2小时不吃难以消化的食物;

    8)保持规律的体育运动,但睡前4小时内,不做剧烈运动;

    9)睡前安排时间做放松并运用放松技术。

真诚赞赏,手留余香
敬攀
敬攀 主治医师
宁波市康宁医院 心身医学科
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