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张临友 三甲
张临友 主任医师
哈医大二院 胸外科

肺癌复发转移风险居高不下,原来和这四点有关有!

生病后,你是不是常常自觉焦虑、恐惧、抑郁却不知道如何表达,于是情绪被日复一日地压抑着,发酵着,酿成酸醋,委屈不已。一味地逃避,增压会造成身体免疫力降低,抵抗力下降,给癌细胞的复发转移提供了条件。
作为癌症患者,我们应该如何积极面对这些负面情绪?杜绝这条复发转移之路才是王道。
1、正视疾病,缓解焦虑
贝克的认知学说认为:认知产生了情绪及行为,异常的认知产生了异常的情绪反应。焦虑的主要原因是患者对肺癌的错误认知。如果潜意识里认为肺癌一定会复发,认为自己不可能彻底康复,那么相对他人更容易产生焦虑。
这种异常认知导致的焦虑情绪严重时还可能演变成焦虑症。一旦转变为焦虑症,患者可能变得非常敏感,尤其是针对复发转移的疼痛症状,疼痛体验会比常人更加强烈,甚至仅由于对疼痛的期待便会产生焦虑,从而加重疼痛。
所以解决焦虑,究其根本就要改正错误的认知,正视癌症这个敌人,摸清它的底细。
首先,癌症不可怕,它更类似一种慢性病。只要学会与癌和平共处,预后长达几十年不成问题。其次,肺癌的复发转移是一个循序渐进的过程,不可能前一秒还风平浪静,下一秒就狂风暴雨。复发转移前,身体一定会出现某些不起眼的症状,这就凸显出定期复查的意义。
定期复查以便及时发现复发转移的苗头,将复发转移扼杀在摇篮里。“肺癌没有那么可怕”,当你真正接受这样一个认知,科普君相信你也能从根本上解决了焦虑。当然,除了从心理上正视癌症,我们还可以通过运动缓解焦虑,尤其是有氧运动。
每天坚持运动,每次坚持一小时以上。选择慢跑,健步走、瑜伽等运动方式,尤其是瑜伽,通过简单易行的动作,让身体慢慢放松,体会内心的宁静。循序渐进,一段时间后,相信你一定可以减少焦虑。
2、抑郁,把源头找出来
持续性的悲观,孤寂,最终导致了抑郁,而它和焦虑一样,是导致复发转移的高危因素之一。当抑郁的情绪转化为抑郁症,患者的症状越严重,免疫机能越低下,肺癌复发转移的几率越高。
解决抑郁,首先就要找出源头。因为是癌症患者而导致情绪低落,自卑敏感,害怕与人交往而感到孤独,无助?因为治疗期间饱受关爱,用尽力气抗癌,现在康复期亲朋好友散去,治疗结束,反而感到失落?还是对未来感到迷茫,不知道为什么要活着,不知道希望在哪里,身心疲惫?无论是何种,把它找出来,坦然地去面对它,承认它,接受它,然后以一种积极主动的态度去解决它!
你需要通过一些途径来释放这些抑郁情绪。将一切都堵在心里,是不对的,只会使这些负面的情绪不断积累,压垮你。科普君建议你可以经常与人交流,遇到不开心的事与朋友或家人诉说,敞开心扉,表达自己的想法。或者通过写日记,用文字表达自己的低落。
还有很重要的一点就是运动,生命在于运动这并不是一句空话。从科学的角度看,运动可以释放多巴胺,这是一种可以使人感到开心的物质,此外,运动还可以提高免疫力,增强身体素质。一边你的情绪非常乐观,一边你的免疫力提高,双管齐下,癌细胞想要复发转移难如登天。
3、愤怒时,深呼吸,放慢节奏
部分患者康复期看什么都不顺眼,不如意,甚至会认为是别人对不起自己,委屈了自己,寻找各种理由砸东西,发泄情绪。部分不习惯表露自己情绪的患者,他们往往会自生闷气,将所有的一切统统埋在心里,最终在体内“爆炸”。
百般暴怒,愤愤不平,甚至自暴自弃,这种持续不稳定的情绪会消耗日常精力,为癌细胞复发转移创造了适合复苏的环境。
如何解决“愤怒”这个暴躁的家伙?
首先,应该从病中学会反思过去的自己,不要把自己经历的疾病当做上天对自己的惩罚,把疾病看作上天给你的一个警告,让你改变当下的生活,与过去的自己告别。
其次,了解愤怒的危害性,随时谨记生气的坏处,在意识到自己即将生气的时候,深呼吸,放慢节奏。离开令你生气的人或物,寻找一个安静的场所,听听轻松的音乐,散步或者找朋友倾诉。通过一次次的反思,学会控制自己的情绪,不要着了癌细胞的道。
4、不要自我怀疑和否定,其实你很好
自我怀疑和否定也是许多善良的患者出现的心理,他们常常把生病的原因都归咎于自己,将所有的“错”都揽在自己身上。
其实并不是因为你不够好,才会经历这些别人没有经历的一切。你应该相信,这是你变得更好的一段路程。
当你出现上述情况时,不妨拿出一个本子来,把自己的优点一条一条地列出来,认识到自己身上的优点。无论是什么样的你,都是这个世界上独一无二的。人生的道路很宽,不要自我设限,相信自己经历过大风大浪后一定会越来越好。

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张临友
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