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嵇玉华 三甲
嵇玉华 副主任医师
烟台山医院 儿童保健科

春天长高正当时

   据世界卫生组织的一项研究表明,少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同,儿童在春季长得最快,尤其是3-5月份内每月可长高7.3毫米,长得最慢的是10月,只有3.3毫米

   春天是孩子身高增长最快的季节,这可能与春天里孩子受到充足的红外线和紫外线的照射,全身血液循环加速,促进了脑垂体生长激素的分泌,同时骨细胞也会因皮肤合成维生素D增多,促进钙磷吸收而有利于骨骼生长发育.春季人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸消化功能加强,内分泌激素尤其是生长激素分泌增多,为正处于生长发育期的儿童创造了有利条件。烟台山医院儿童保健科嵇玉华

   因此,要想让孩子抓住生长的黄金季节,就应该从营养、睡眠、运动等方面加以注意.。

 

营养均衡,各种营养素摄入充足

   我们强调的是营养均,各种营养素摄入、充足合理的营养是保障孩子正常生长的物质基础。奶类、海鲜、肉类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜适量摄入。但一些膨化食品.烧烤类及一些蚕蛹.鸡鸭脖等食品尽量少吃,否则可导致性早熟

保证孩子充足的睡眠

   充足的睡眠对长大个有益处,因为生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰,深睡眠时间越长,生长激素分泌的量越多。如果因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠,就会直接影响生长激素的分泌。“能睡的孩子长大个”就是这个道理。一般说来,3-6岁儿童每天睡10-12小时,小学生10小时,初中生9-10小时,高中生8-9小时,对保证正常生长十分有利。

   “为了尽快进入深度睡眠状态,达到分泌生长激素的高峰,最好让孩子在晚10时之前入睡。

适量运动,尤其户外活动

   春季是充满活力的季节,应该让孩子投入到大自然的怀抱,尽情享受运动的快乐。

   适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖,并刺激生长激素的分泌,从而促进长高。

 

三类运动有助宝宝快速长高

   青春期科学地运动能使身高增长4~10厘米,并且体态更优美。孩子们可根据自己的兴趣爱好,选择方便易行和易于坚持的运动种类。

1、有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动。

   通过大肌群参与有节律的反复运动,加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次,每次30~60分钟,每天不超过2小时,可分2~3次进行。

2、弹跳运动

   人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动,可使下肢得到节律性的压力,充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次。每次5~10分钟为宜。

3、伸展运动

   引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动,可增加柔韧性,使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动,每周进行3~5次。

嵇玉华
嵇玉华 副主任医师
烟台山医院 儿童保健科
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