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王善金 三甲
王善金 副主任医师
上海市东方医院 脊柱外科

颈椎病(颈痛)家庭康复方案

训练前,疼痛部位热敷20min。

头部转动训练

坐于椅子上或站立将身体重量平均分布于两脚。

先将头部缓慢的前屈抵胸。上海市东方医院脊柱外科王善金

头部向右侧屈,右耳贴向右肩(1),接着向左侧屈,左耳贴向左肩(2)。

缓慢顺时针旋转头部三次(3)。

逆时针旋转头部三次(4)。

每日3组,持续3-4周。

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猫式伸展训练

双手及双膝着地,取跪姿,全身放松。

像猫一样抬起后背并保持5s。

重复10次。

每日训练,持续3-4周。

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王善金
王善金 副主任医师
上海市东方医院 脊柱外科
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