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河北省人民医院 消化内科

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健康方式

健康生活,远离疾病

发表者:刘广阔 406人已读

迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品

哈佛大学的研究曾发现,早上6?9点是最常引发心肌梗死、栓塞型中风的时刻。早上起床时立刻喝水,可以达到预防血管阻塞的效果。早上喝一杯水也有助于肠胃蠕动。
7:30~8:00 享用早餐

大脑的高效运转

离不开能量充足的早餐

健康早餐

开启一天好心情


长期不吃早餐,会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险,让胃病、胆结石等疾病缠身,还会影响认知能力、学习成绩和脑力工作能力,容易加速衰老。


不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。
9:00~10:00 挑战难度

人脑最清醒犀利

应该用来做最有难度的事


人在面对有难度的工作时,难免会犯“拖延症”,用头脑最清楚的时光处理复杂问题,就再好也不过啦!面对一件困难的工作,不妨一步一步慢慢来,将它拆分成不同的部分。那些看似困难的部分,不经意间就被拆分和化解,每攻克一个小难关,都会多一分自信,事情就逐渐迎刃而解!

10:30 呵护双眼

眼睛是心灵的窗户

时刻勿忘呵护双眼


繁忙的工作结束以后,勿忘休息双眼。通过按摩眼部穴位,缓解视力疲劳,调整眼及头部的血液循环,调节肌肉,改善眼的疲劳
11:00 补充VC


上午是一天吃水果的最佳时机

果糖和葡萄糖可快速被机体吸收

是身体吸收的活跃阶段


上午10:00-11:00左右,由于经过一段紧张的工作和学习,碳水化合物基本上已消耗殆尽,此时吃个水果,其果糖和葡萄糖可快速被机体吸收,以补充大脑和身体所需的能量,而这一时段也恰好是身体吸收的活跃阶段,水果中大量的维生素和矿物质,对体内的新陈代谢起到非常好的促进作用。


中医认为:上午是脾胃一天当中最旺盛的时候,脾胃虚弱者选择在此时吃水果,更有利于身体吸收

12:00 享用午餐


午餐在三餐中最重要

是人一天中体力和脑力的补充

起了承上启下的作用


一份合格的健康餐中一定要有主食的存在,很多女性午餐不吃主食,认为不摄入碳水化合物就可以起到减肥的作用。殊不知,长此以往,不但可致营养失衡,还会引起免疫力下降,容易发生感冒、过敏、皮肤感染等疾病。

12:30~13:00 小憩片刻


子时大睡

午时小憩

睡好子午觉

有利于人体养阴、养阳


午休不宜过久。午睡时间过久,大脑中枢神经会加深抑制,时间越长,越是感到疲倦,醒后会有不舒服的感觉。


午睡可为健康充电,但并非人人皆宜。 65岁以上而且体重超过标准体重20%的人、血压过低的人、血液循环系统有严重障碍者,特别是脑血管变窄经常头晕的人,都不宜午睡。


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15:00 创意工作


午后是人类思维最活跃的时间

非常适合做一些创意性的工作


下午的时候做一些具有创意性的工作,不仅可以让思维更加活跃,想象力更加丰富,也可以使生活更加有滋有味。把自己的凝思和兴趣投入到工作中,让工作更加丰富多彩。


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16:00 补充能量

喝杯酸奶补充能量

解馋又健康


下午的时候人容易疲惫犯困,一杯小小的酸奶算是午后很不错的享受。人需要犒劳和奖励自己,生活要工作也要美食。喝杯酸奶或吃几粒坚果放松下心情,也是不错的选择。



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16:00~19:00 细致工作


下午四点到七点

身体和大脑都处于一天的巅峰状态

这时候我们应该做细致而密集的工作

到了这个时间段,大脑已经充分适应了一整天的工作。中午的休息让身体和大脑处于巅峰状态!千万不要浪费这段时间,把最需要耐心和细致的工作留给现在。同时,也别忘记反思下今天的收获和做好明天的计划。

19:00~19:30 运动健身

步行对健康有特殊益处

每个人都应当坚持每天步行

晚饭后可以稍作休息,然后散步健身。世界心脏病学之父怀特,在20世纪20年代就提出“步行对健康有特殊益处”的论断,建议“每个人都应当把坚持每天步行当成一种有规律的终生运动方式”。

步行能调节大脑机能,使人心情愉快、思维敏捷、动作协调、记忆力增强、睡眠状况改善,还能提高机体的免疫功能,使机体自身素质提高、抗病能力增强。

20:00 充实心灵


让知识丰富心灵

让人生不再虚空

每天给自己留出一定的时间阅读,让自己完全跳出工作的压力和焦虑,沉浸在书本中体悟别样人生。人不是机器,不能总是沉浸在繁杂的工作状态中,需要通过阅读了解更加广博的世界、寻求人生的意义。

22:00 洗澡睡觉

一个温度适宜的热水澡洗刷掉疲惫

早点睡觉不熬夜

为第二天积蓄新的能量


“日出而作,日落而息”一直是人类长期的生活方式,这也是符合大自然规律的做法。中医学认为,白天属“阳”,夜间属“阴”,白天是人的阳气最旺盛的时候,也是工作、运动的最佳时间,到了夜间,人的阳气潜藏,则是最适合睡眠的时间。


为了健康,请您2019年不要熬夜。长期熬夜,则打乱了体内阴阳气血的平衡,这就像大自然的平衡被打破后,暴雨、地震、海啸等各种灾害都可能随之而来一样,人体的阴阳平衡被打破,身体的各个脏器都可能出现不同的症状。

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发表于:2019-01-01 13:57

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