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赖丽萍
赖丽萍 主任医师
福田区慢性病防治院 内分泌科

新年将至,血糖如何过好春节?

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有道是“人逢喜事精神爽,一到春节血糖高。”深圳市福田区慢性病防治院内分泌科赖丽萍

春节期间,阖家团圆,欢叙亲情,其乐融融。不仅主餐菜肴比平时丰富许多,点心、零食也大大增多。心情舒畅的时候警惕性自然就会下降,许多平时对饮食管理比较严格的糖友此时也不免血糖波动大。

有没有办法让广大糖友既享受美食、又避免血糖过高呢?

温馨小贴士,一定要看哦!

1.坚持治疗

合理饮食和体育锻炼能有效地控制病情,但是仍不可放松药物治疗和其他治疗,药物治疗不可间断,因在春节期间生活规律被打乱后直接影响血糖数值和波动,所以要按时服药,加强对血糖数值的监测。如果血糖波动大的话要提早进行就医。切勿自行加大剂量、停药或者更换药物。

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2.适当运动

春节期间不要放弃锻炼计划,不要整天坐在家里聊天、看电视、卧床休息。而是饭后1小时要进行运动,如散步、快走、慢走、爬楼梯、保健操、瑜伽等。聚欢之时要合理安排运动和作息时间,避免过度劳累,熬夜,过度兴奋。运动对降低血糖、血脂,有效控制体重、改善心肺功能、预防糖尿病合并症有很好作用,应长期坚持锻炼。

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3.总量控制,规律饮食

合理控制总热量,少量多餐,定时定量进食可以有效控制血糖。外出就餐时也要尽量按照平时在家吃饭时的量和食物进行搭配。平衡膳食,谷薯类、蔬菜水果、肉蛋奶豆类、油脂类平衡的搭配。食物要选择低脂肪、适量的蛋白质、高纤维、清淡、粗细搭配、荤素搭配的方法,每餐七八分饱的原则。

4.切勿过饱,学会拒绝

春节期间,避免不了亲戚走动,外出就餐。这时候要控制好饮食,记住膳食平衡饮食标准,切勿暴饮暴食,尽量不吃自助餐。春节喝酒要适量,不吸烟,不建议喝白酒,可以喝少量的干红和白葡萄酒(大约100ml/天)。切勿贪杯导致血糖波动过大,从引起不良后果。在亲朋好友的款待下要学会礼貌的拒绝。

5.无糖糕点,同样生糖

市售的“无糖糕点”也不是可以无限制多吃的,所谓无糖糕点,只是没有蔗糖,但糕点是粮食,同样会产生热量,故不能随便多吃。必要时可与主食交换。还有的病人认为花生、瓜子等零食不含糖分,在限定饭量之外作为零食加餐,其实不仅可致使血糖升高,还加重了血脂升高。

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6.要避免吃入过多的油及盐

节日里,很多患者会不由自主地增加零食,如花生、瓜子、开心果等,由于这些食物所含的油脂较多、热量较高,吃多了会引起血糖升高,因此,糖尿病患者不宜多吃。油炸的食物要去皮后再吃,减少甚至不吃鸭皮、鸡皮、肥肉等油脂高的食物。忌重口味食物,夹菜的时候也要尽可能滤去汤汁,或者在清水里涮一下再吃。

7.外出旅行,安全第一

如要外出旅游,事前必须到医院进行相关检查,包括空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白、血脂和心电图,以便了解自身血糖控制情况及有无慢性并发症或高血压、高血脂等其他疾病。如果病情不稳定,血糖持续偏高、剧烈波动就不宜旅行。如果伴有感染、酸中毒或其他并发症则禁忌外出旅行。

在旅行途中要注意保管好治疗糖尿病的药物胰岛素。随身带好充分的药量、血糖仪。随身携带识别卡,写上简单的病史、有无并发症或其他疾病、经常使用的药物的名称和剂量,以便发生意外时供医生或救助人员参考。最好每天都能测血糖,因为旅途中的兴奋、压力和作息时间的改变及所吃的食物都会影响血糖值。另外,糖尿病人外出时要随身携带一些点心和易于吸收的糖类,特别是用胰岛素治疗的病人,低血糖时及时服用,防止意外。外出时要注意保暖,特别是手脚、耳朵等末梢部位更要注意。糖尿病人血液循环不好,容易冻伤,鞋子一定要宽松保暖,避免足部受伤。预防感冒,因为感冒可以加重糖尿病

最后,希望糖友节日里,在享受天伦之乐、亲情和友情的同时,且要注意合理饮食、规律生活、恰当娱乐和安全出行,过一个祥和健康的佳节!

在此,感恩一直支持、鼓励、帮助我们俱乐部成长的朋友们!不忘初心,继续前行!希望在每个家庭播下健康种子!祝福朋友们新春大吉、幸福安康、阖家幸福!

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