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刘超 主治医师
好大夫工作室 脊柱外科

从压力中拯救自己de 10招

       你有没有感到自己快要被逼疯了,来自工作的、家庭的压力让你喘不过气来,那么在压力威胁到你的健康之前,拯救自己吧!

       1.一次只担心一件事情:女人的焦虑往往超过男人,哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力,她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等。好大夫工作室脊柱外科刘超

      2.每天集中精力几分钟:比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。

      3.说出或写出来你的担忧:记日记,或与朋友一起谈谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外一组被要求每天认真写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

       4.不管你有多忙碌,一定要锻炼:研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

       5.享受按摩的乐趣:不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。

       6.放慢说话的速度:也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话,那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。

       7.不要太严肃:不妨和朋友一起说个小笑话,大家^_^一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不紧能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。

       8.不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯:老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。

       9.让自己彻底放松一天:读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

       10.至少记住今天发生的一件好事情:不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。     

(摘自《中华创伤骨科杂志》2010年2月第12卷第2期)                                            

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