常见的足底痛——足底筋膜炎的治疗

“足底筋膜”是长在脚底，从脚跟连到脚趾的结缔组织。功能是帮助吸收足底压力跟支撑足弓张力。

足底筋膜炎常发生在早上刚起床时，脚踩在地上会突然觉得脚跟下有剧痛，行走困难；走几分钟后，疼痛就会逐渐减轻。如果不是足部开始的疼痛可以暂时排除足底筋膜炎病症。

常见的引起足底筋膜炎的原因为使用过度。

1.体重过重

2.站立太久

3.走太多的路

4.慢跑.

5.结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等。

治疗：

１,PRICE(P=保护，R=休息，I=冰敷，C=施压，E=抬高)

２,超声波（以深层热促进组织的愈合）

３,伸展运动（主要针对足底筋膜和小腿后面肌肉）

４,经皮神经电刺激（止痛）

５,鞋垫或支撑良好的运动鞋（特别是扁平足的，降低足底负担）

康复训练：

1,站在阶梯边缘，将脚跟下垂并保持膝盖伸直,维持20~30秒，休息5~10秒，反复10次，一日2~3组

２,足底筋膜的按摩运动：用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉足底会酸即可；每天2-3次，每次2-3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷，增进足底血液循环。

３,弓箭部伸展：前脚屈膝，后脚膝盖伸直，重心放前脚，注意双脚皆保持朝前,维持20~30秒，休息5~10秒，反复10次，一日2~3组

４,足底筋膜伸展运动：一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。另一种方法是坐姿，膝盖伸直，然后拿一条毛巾置于脚掌前端，双手分别握住毛巾二侧，向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止；一样每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。

总结： 想要解决恼人的足底筋膜炎，要从日常的生活着手，控制脚部发炎、减少疼痛发生，预防永远比治疗更重要；因此，平时就需要注重足部的保养，注意选购鞋子，避免持续长时间站立，过量运动等，足部稍微不舒服，就要及早治疗等等。