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原创 每天健步走多少步最健康?

刘红亮 主治医师 河南中医一附院 老年病科
2016-11-10 3317人已读
刘红亮 主治医师
河南中医一附院

当前,健步走成为一种流行的锻炼身体方式,有很多健步走团体,几十人到上百人不等,在公园等公共场所锻炼,有固定的行动方针、口号和目标。

那么健步走是一项什么样的运动呢?健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动,它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。河南中医药大学第一附属医院老年病科刘红亮

健步走到底对身体有什么好处呢:

1.可以提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率,以及提高肺活量,可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性,如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;

2. 可以调节血管的机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时的高血压、改善冠状动脉的血液循环,降低动脉粥样硬化的危险因素;

3. 可以改变血液的质量——增加全血容量、降低血液粘稠度,增加红细胞携氧的能力、增加组织器官的血流量,有效防止动脉的发生和发展,也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生;

4.可以减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪含量,减少体脂百分比,增加和维持肌肉重量、耐力和力量;

5.可以促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量,增加韧带、肌腱的力量,防止骨关节、肌肉、肌腱的损伤,降低骨质疏松发生的风险;

6.可以提高人体免疫能力——增强个人抗病能力,加快疾病后期康复速度;

7.改善心理状态——健步走可以减轻精神压力、增加自信心、增加自我控制能力;

8.可以改善睡眠质量——健步走可以缓解精神压力,使兴奋灶转移,促进睡眠。

但是,你知道吗?过度运动可能诱发骨关节炎

关节炎高发人群是45岁以上的中老年人,骨关节炎是中老年人的常见疾病,患病率随年龄增长而不断增加。当前,骨关节炎的发病正在逐渐的年轻化,这跟当前生活快节奏和过度运动有一定的关系。

首先要有自我保护关节的意识,避免经常爬山、上下楼梯等过度的活动,中老年人应注意下蹲,这样会增加膝关节的压力,对已经受累的关节应加以保护,减轻体重,从而减少关节负重,避免长时间负重对关节造成影响。

中老年人软骨在逐渐老化,长期大量的走路会加重关节的负担,使原有的轻微损伤加重,雪上加霜;经常上下坡或过量走路还会加重髌骨关节的压力,髌骨软骨在长时间摩擦之后容易出现问题。持续过量的运动,会引起关节疼痛,关节肿胀、关节僵硬,严重的可能会引起关节畸形等。有研究表明,对于普通人群来说,每天健步走6000步左右比较合适。

那么,中老年人可以选择对关节冲击小的运动,如游泳、散步、太极拳、骑脚踏车、仰卧直腿抬高等。

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刘红亮 主治医师

河南中医一附院 老年病科

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