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原创 如何预防腱鞘炎

梁恒晔 副主任医师 深圳平乐骨伤科医院 疼痛科
2016-01-02 1799人已读
梁恒晔 副主任医师
深圳平乐骨伤科医院
减少病痛,防患于未然

腱鞘炎,腱鞘是包绕肌腱的鞘状结构,当腱鞘内层反复过度摩擦,就会引起腱鞘及肌腱发生炎症、水肿,纤维鞘壁增厚形成狭窄环,由于肌腱在腱鞘内活动时,通过的径道狭窄,从而出现疼痛和运动障碍,这就是腱鞘炎。如何预防呢?可以按照下面的方法,选择其中你容易做到的。

  ●用温水洗手

  养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。

  ●旋转手腕

  当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯曲姿势常引起手腕痛等症状。对于长期伏案办公人员来说,应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬空。

●抬起手臂

  当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上臂调整位置。

  ●定时运动

  每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。

  ●冰敷

  急性期冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕,以免扩大发肿部位。

  ●握拳练习

  轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

●避免手臂下垂

  睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。假使让手垂在床边,将增加手的压力。

  ●小心使用工具

  使用工具时,勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

●多食蔬莱

  多食蔬菜,如油菜、青菜、芹菜等,多食富含蛋白质及钙质食物和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。

●多食水果

  可以吃一些桔子、苹果、生梨、山楂等,以补充维生素和均衡营养。

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梁恒晔 副主任医师

深圳平乐骨伤科医院 疼痛科

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