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梁丽俊 主任医师 宁夏医科大学总医院 儿科

关于孩子增高的最全面的攻略-----

梁丽俊 主任医师 宁夏医科大学总医院 儿科
发表于2018-01-29
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首先,通过一张表来了解一下,影响孩子长高的因素:宁夏医科大学总医院儿科梁丽俊

具体因素

举     例

遗传

种族、家族、性成熟迟早、对营养的需求、对疾病的抵抗等。

人体高度70~80%取决于遗传潜力

营养  

适当的量与比例可使生长潜力充分发挥

激素

生长激素、甲状腺激素、肾上腺皮质激素、性激素(雌性激素、雄性激)

疾病

急性疾病使体重下降,慢性疾病影响身高和体重

母亲情况

营养、情绪、疾病(高血压、妊娠毒血症、糖尿病感染)、畸形(子宫、胎盘异常)、药物摄入、X线、酒、烟、尼古丁等

生活环境

居住条件、阳光、气候、空气、水、生活习惯、文化教育、运动、医疗保健服务等

孩子出生时身长平均50CM,生后前3个月每月增长4CM;后3个月生长每月增长2CM;后6个月每月1CM,1岁时身长约为75CM。第二年约增长11~12CM左右,即2岁时身长约为85CM。

2岁以后身高每年增长7CM。2~12岁身高粗略估计为:身高(CM)=年龄*7+77(CM)。

正常人的生长过程中有两个身高快速增长的阶段,即所谓的生长高峰期:婴儿期和青春发育期

1、婴儿发育期更重要,当婴儿时长个受到影响时,只要及时纠正影响身高增高的各种因素,最终孩子还有充足追赶生长的时间,最终还有可能赶超同龄的小伙伴。

2、青春发育期次要,孩子的骨骼已经逐渐接近成熟,青少年追赶生长的能力在此时受到限制,一旦错过这个增高的黄金时期,则悔之晚宜。

影响孩子身高最重要的因素①:“父母遗传”

从遗传学的角度来说,父母及家族的身高对于宝宝的身高确实有着重要的作用,并已经有医学公式可以计算孩子的遗传身高:

  儿子成年身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)÷2+6.5

  女儿成年身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)÷2-6.5

不过医生们也对这个公式作出了进一步的解释,这个计算公式并非就是宝宝的命定身高,而只是一种遗传的趋势。

就拿巨人姚明来说,他的父亲身高2.08米,母亲1.88米,按照这个公式,姚明的身高应该是2.05米左右,但姚明的身高比这个数字高出22厘米。反之,篮球运动员穆铁柱的身高同样有二米多,但从媒体曝光的照片来看,他的子女身高却与一般的孩子没有太大的差别。

这些案例说明,孩子的身高有可能是父母双方同时将高基因或者矮基因传给后代,也可能是父母的高矮基因混合之后遗传给了宝宝。

因此,专家认为。遗传因素在宝宝的身高中占了70%的作用。

影响孩子身高最重要的因素②:“生长激素”

首先看一个表格:不同年龄段的睡眠时间表

年龄段

适宜睡眠时间

新生儿

20-22小时

2月婴儿

18-20小时

1岁

15小时

2岁

14小时

3-4岁

13小时

5-7岁

12小时

8-12岁

10小时

13-18岁

9小时

你的孩子究竟需要多少睡眠时间,这个表更加细致:

有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食,因为在睡眠中会分泌出生长激素。

那么到底几点睡才好呢?我们再来看一张图:

从图中可以看到,生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,如果在这两个时间段内,你没有睡着,或者已经醒了,那么,你就错过它了。

从西医的角度讲,浙医儿院傅君芬主任医师说:“生长激素是影响人体身高的重要因素,而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌,它是呈脉冲式分泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助于生长。”

其中有两个时间段对长高至关重要:一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

绝大多数生长发育专家表示:睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素。现在的孩子营养不缺,家长对锻炼也越来越重视,但唯独睡眠普遍不足。

孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。

影响孩子身高最重要的因素③:“饮食”

孩子们的饮食中,蛋白质要不低于每日摄入热量总量的20%,动物蛋白占摄入蛋白量的1/3-1/2,多吃豆制品,13-18岁,每天蛋白摄入量需要80克以上。青春发育期间每天主食摄入量不低于500克/日。每日钙摄入量为1000-1200毫克左右,奶制品,鱼类,豆制品是补充钙理想的食品。适当的多吃蔬菜和水果。

推荐孩子吃的菜:鲫鱼豆腐汤、排骨炖山药、芝麻酱拌菠菜、紫菜腐竹汤、醋溜小油菜、青椒炒鸡蛋、黄豆炖猪蹄。

推荐孩子吃的食物:牛奶、鸡蛋、黑大豆、沙丁鱼、菠菜、橘子、胡萝卜、

不要让孩子吃这些零食:糖果、甜饮料、油炸食品、膨化食品、罐头类制品、碳酸饮料、腌制食品、香肠、熏肉等盐分较高的食物。(熏制食品对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长也不利)

必须让孩子细嚼慢咽!孩子吃饭时少喝水!

春天补钙易吸收,春季生长激素更旺盛

晒太阳、接受紫外线的“洗礼”,是获取维生素D最简单而又最重要的方法。紫外线的照射转化成维生素D3,被人体吸收,从而促进胃肠道对钙的吸收,使孩子骨骼长得更好更快。在一年四季中,春天阳光中的紫外线含量是最高的,所以孩子在春天补钙更容易吸收,因而也更容易长高。

传统医学理论强调“春生夏长秋收冬藏”,春天是万物生长的季节,人体也不例外。据广州市妇女儿童医疗中心内分泌代谢科专家介绍,因为春季人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸功能、消化功能都有明显的加强,儿童内分泌激素尤其是生长激素分泌增多,为他们的身高增长创造了“黄金条件”。

影响孩子身高最重要的因素④:“后天努力”

骨龄与身高(表)

骨龄(岁)

完成成年终身高的%

还能长个的身高(cm)

生长速度(cm年)

11

女:90.6

男:80.4

女:15-16

男:

12

92.3

83.4

10-12

5-6

13

96.7

87.6

4-5

±5-10

3-4

14

98.0

92.7

3-4

≦2

由此可见,骨龄在其中起着重要的决定作用,主要是因为骨龄与长骨的骨骺愈合或成熟程度比小孩的实际年龄有着更密切的相关性。也就是说,骨龄能更好的反应小孩的骨骺成熟程度,而长骨的骨骺是决定小孩的生长潜力的主要因素。

多运动可增高:据研究报告运动的孩子比不运动的孩子至少高2-3厘米。

目前认为有助于身高增长的运动包括:弹跳运动如跳绳、跑步等(有助于四肢),伸展运动如单杠、仰卧起坐、体操等(有助于骨骼的伸展);以及全身性运动如篮排球,羽毛球和游泳等(有助于全身骨骼伸展和延长)。

1、晨起慢跑5-7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

4、登20-30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度,重复2-4次。

5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

6、游泳、打篮球,打排球,这几项运动可以轮流进行。

7、跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

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