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梁立升 副主任医师 烟台毓璜顶医院 疼痛科

小燕飞标准动作图片 每天5分钟缓解颈胸腰部疼痛

梁立升 副主任医师 烟台毓璜顶医院 疼痛科
发表于2017-12-20
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  上班族坐久了最常见的的是后背部僵硬和疼痛,不仅身体酸痛难以工作,也影响外形美观,但久坐后的疼痛并非靠吃药可以完全解决的。下面推荐每天5分钟小燕飞运动,帮你缓解疼痛问题。烟台毓璜顶医院疼痛科梁立升

俯卧式小燕飞动作

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  在地板上俯卧脸朝下,双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起,头部也抬起,双肩向后上方收起,同时双脚轻抬,让肋骨和腹部支撑身体3-5秒钟,恢复体位休息3-5秒钟后再继续。

仰卧小燕飞动作

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仰卧小燕飞

  人体仰卧在地板上,双脚屈起与地成90度,以手臂为支点撑起腰腹部,坚持3秒钟后恢复再继续。如果要增加难度可以把双手合十放在胸口,仅用头部和脚部支撑身体。

站姿小燕飞动作

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身体立定后,双手手心向外地侧平举,手指向上,满满地抬高双臂做小燕飞状,同时双手从腕关节开始向下伸直,50下为一组,4组为一次锻炼,每组休息3分钟。

祝您早日康复!

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