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廖德发 三甲
廖德发 主任医师
广西江滨医院 康复科

颈部肌力锻炼的方法===颈椎保健操

①后伸较力:双手指交叉置于枕后,手臂用力向前,颈部用力向后头手较劲作颈伸肌群的等长收缩。

②侧方较力 :一手掌置于头侧面,手臂与颈部用力较劲作等长收缩。

③前屈较力:双手置于额部,手臂与颈屈肌群用力较劲作屈肌群等长收缩。广西江滨医院康复科廖德发

④抗重力肌力训练:分别侧卧、仰卧或俯卧于床边,作侧屈,后伸,前屈抗重力肌力训练。

以上运动每次收缩10秒钟,间隔10秒钟,每组10次。逐步增加运动强度,以运动后肌肉有轻微酸胀感为宜。

   

注意事项:①颈椎病发作期不做;②各项锻炼均应缓慢渐进进行;③高危颈椎应慎重进行锻炼,若锻炼后症状加重应减少动作幅度或强度,甚至停止锻炼。

 

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廖德发
廖德发 主任医师
广西江滨医院 康复科
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