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廖德发 三甲
廖德发 主任医师
广西江滨医院 康复科

如何正确锻炼?懒人福音!BBC纪录片扎心实验:每天跑步45分钟,竟不如每周锻炼2分钟?

懒人福音!BBC纪录片扎心实验:每天跑步45分钟,竟不如每周锻炼2分钟?

1、每天慢走 10000 步,不如快走 3000 步。广西江滨医院康复科廖德发

2、每周 2 分钟 HIIT(高强度间歇性锻炼.HIIT 可以激发深层肌肉;另外,HIIT 还能快速消耗肌糖原;最后,HIIT 同时还能锻炼心肺,改善整个心血管系统。) ,可以有效提高有氧适能。

3、花短时间举重哑铃举到累,可以有效强健肌肉。

4、跑步不会伤膝盖。

HIIT 虽好,但不是人人都方便去健身房踩动感单车。为了让所有人享受到 HIIT 的好处,迈克尔特意邀请诺丁汉大学的贝丝·飞利浦,设计出一套不需要任何辅助工具的 HIIT 训练。

    这套训练共耗时 5 分钟,分别是:1 分钟张臂跳跃、1 分钟深蹲、1 分钟快跑、 1 分钟张臂跳跃、1 分钟深蹲。

你也可以在家轻松完成这套动作,运动效果媲美动感单车的 HIIT。

这套训练共耗时 5 分钟,分别是:1 分钟张臂跳跃、1 分钟深蹲、1 分钟快跑、 1 分钟张臂跳跃、1 分钟深蹲。.jpg

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廖德发
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