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李南林 三甲
李南林 副主任医师
西京医院 甲乳血管外科

如何克服紧张情绪,学会“放松”自己

消除忧虑、悲观及紧张情绪,学会“放松”自己,树立战胜疾病的信心是心理康复的关键。中医认为,忧思可导致“气结”、“思虑伤脾”,有些患者得知自己患了癌症后便忧心忡忡,吃不香,睡不安,无精打采,甚至悲观失望,心灰意冷,严重削弱了自身的免疫能力。相反,如果振作精神,学会自我解忧排难,经常自我安慰,或寻求他人的帮助,解除忧虑,则能取得更好的疗效。西京医院甲乳血管外科李南林

        所谓“放松”自己是指针对紧张状态而言的。紧张状态有心理的和生理的两个方面,所以“放松”也包括从心理上和生理上放松两种。

        首先是思想上的放松,即从精神上、心理上来消除紧张状态,使之回到一个平静的、有理智的、平衡的精神活动中来。这就要求病人从各方面减轻精神负担,包括有效的治疗、求实的态度和信念等,这样可使精神状态得到调整,有利于自身免疫功能的恢复和增强。

        另一方面,还要学会生理上的“放松”,要有意识地学会使全身肌肉、神经放松,使身体各部位放松。在学会放松的过程中,一个重要的问题是“意守”,即一心一意,把思想集中到一个焦点。放松时最好轻轻地闭上眼睛,这样效果更好,因为睁开眼睛就不可避免地接受外界的干扰,就会打扰自己脑子里的“意守”,也就不可能做到真正的放松。只有做到了身心两方面的放松,才能使全身轻松舒坦,忘却疼痛。同时也调整了身体内部气血阴阳的运行。

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李南林
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