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林朝胜
林朝胜 主任医师
重庆康心医院 心血管内科

中青年人要关注预防亚健康

    现在许多中青年人出现心悸胸闷、乏力头胀等症状,到医院体检后没有发现疾病,很是困惑,为什么出现种种不适症状,医院还说没有病,往往这些情况是一种介于健康和疾病之间的状况,叫做“亚健康”。重庆康华众联心血管病医院心血管内科林朝胜

    一,远离亚健康

健康不仅仅是不生病,而是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。人在气质、性格、情绪、智力等方面的完好状态。要求人的社会活动、人际关系、生活方式正常。

世界卫生组织一项调查表明,全世界真正健康人仅占5%,病人占20%,75%的人处于亚健康状态。亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态,既不完全健康,又达不到疾病的诊断标准。称病前状态。人体有潜在的病理信息,尚查不出器质性病变。如果不给予关注和处理,时间一久,慢慢演变成疾病。中年人是亚健康的高发群体。

    二,亚健康的主要原因

1超负荷作业 ,过度疲劳。过量饮酒、吸烟亦促使过劳。

2长时间睡眠不足会疲乏、心慌、头昏耳鸣、食欲不振等。久之导致抑郁

3营养不合理  脂肪摄入多,营养过多,造成肥胖、高血压。长期高盐饮食会诱发高血压、心血管疾病、胃炎、溃疡等疾病。 钙摄入不足,导致骨质疏松和骨质增生。铁摄入不足,维生素摄入不足,发生亚健康。

4运动不当 ,长期不运动易肥胖、高血脂和动脉粥样硬化,给心脑疾病造成潜在的病理基础改变;运动强度太大,身体会不适应 。

5心理不健康,消极情绪包括忧愁、愤怒、悲伤等,造成血管收缩、高血压,胃黏膜贫血,胃酸分泌低下,胃运动功能抑制。还影响神经系统、免疫功能的异常变化。人在压力大的情况下容易血管痉挛、血压增高。

6外环境影响,空气温度、湿度、日照不足、气压等影响健康。高温下排汗,能量消耗增多,血液浓缩。寒冷刺激血管收缩,血压升高。通风不良造成居室内的混浊空气增多,吸烟产生有害物质对健康危害。电视机、电脑、微波炉家用电器电磁辐射对人体健康危害,热效应会引起中枢神经功能障碍,表现神经衰弱、头痛、失眠、健忘、等亚健康表现。

    三,预防亚健康的方法

(一)生活要有规律

学会体息,不能健康透支。充足睡眠可以消除疲劳,提高免疫力,抵抗疾病。预防失眠:不熬夜,临睡前不喝浓荼、烈酒,不看惊险小说 、电视。睡前热水泡足,喝一杯热牛奶对睡眠有益。午睡半小时消除疲劳,有利于大脑功能恢复。和谐的性生活有利消除疲劳,神经免疫功能增强,延缓性器官衰退,有益于健康长寿。科学安排作息时间 。目标定位适当,每完成一项工作任务,欢悦心理对消除疲劳有益。,培养业余受好,参加文娱体育活动,有利于身心健康。

(二)均衡营养

合理安排热量摄入,增加禽类、水产品类、乳类的摄入量,但要防止过剩;提高大豆制品的摄入量;保持我国“五谷为养”的良好传统,保证能量均衡;每天食盐的摄入量3~5克,限制甜食;保证蔬菜摄入量,每人每天500克左右,以确保足够纤维素和矿物质来源;不吸烟,少饮酒:每次酒量以啤酒半瓶,葡萄酒100克、白酒以25克为宜。

(三)适度运动,多做文体活动

适度运动,尤其文体活动可以益智健脑,改善不良情绪,防止脑疲劳;可改变心脏功能,促进血液循环,使血脂明显降低,降低冠心病、脑卒中的发病率。体育锻炼贵在坚持、重在因人而异。

(四)保持心理健康

情绪平静,“知足常乐”、“助人为乐”、“自得其乐”。做些劳动,创造欢乐情绪,培养乐观精神: 树立正确价值观,多参加公益活动、集体活动。培养兴趣爱好。听音乐,看书,学一手烹饪技术、练一手漂亮书画……,活得充实。经常交流与倾诉,让不快情绪发泄出来,摆脱苦恼。给自己定下一个一个小目标,完成时心情愉快。不要定过高的目标,太大压力损伤人的身心健康。

林朝胜
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