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原创 中老年如何保护膝关节

林青 主任医师 广东省中医院珠海医院 骨科
2018-04-29 371人已读
林青 主任医师
广东省中医院珠海医院

上世纪90年代的统计,WHO将心血管疾病、癌症、关节炎列为人类健康受到威胁的三大疾病,我国卫生部门的统计,我国关节炎患者超过1亿。
我们知道,人类的骨骼是可以再生的,如骨折后,通过手术或接骨固定后,可以生长愈合;但人体关节表面的软骨,是不能再生的,故人的关节软骨“磨蚀”后,就像房子墙壁的批荡脱落一样,失去表面的光滑,引起关节炎,严重者疼痛难忍。
今天就和大家聊聊如何正确地保养自己的膝关节。

预防膝关节炎,就是正确使用我们的关节,减少对关节软骨的磨损,延长关节的寿命。避免锻炼的误区 中老年的朋友们,不要爬山锻炼,减少爬楼梯。研究显示,膝关节屈曲时,关节的接触面约为伸直时的一半,故其承受的压力大约为自身重量的4倍。家庭主妇避免坐低矮的小板凳,上班族注意调整座位高度,以保持大、小腿之间成90°左右为宜。
肥胖的人群,因关节长期承受过高的重量,也是加速关节退变的原因,背重物时要注意身体的平衡,也有减少关节负重的作用。
还有,抽烟和酗酒,这些行为会消耗身体约15%的供氧,使关节处于相对缺氧的状态,也是诱发关节炎的原因。
合理均衡的饮食,适当补充关节所需要的营养,有助于关节炎的预防,如富含钙的食物有,贝壳类的海产品,圣子、花甲、虾皮,牛奶,豆制品等;因软骨、结缔组织的修补与重建都需要以硫,含硫的食物有芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱等,同时,硫还有助于钙的吸收。
本文系林青医生授权好大夫在线(www.haodf.com)发布,未经授权请勿转载。

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林青 主任医师

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