林鄞_好大夫在线

林鄞

副主任医师

深圳市儿童医院 心理科

在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 3.2

在线问诊量 647

左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物
林鄞

林鄞

副主任医师 
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生
左箭头 返回医生主页 门诊信息 患者投票 科普文章 患者问诊 心意礼物

医学科普

如何管理不良情绪(一):接受你的情绪

发表者:林鄞 2512人已读

小X,女,22岁,双手不能完全抬高。治疗的时候,情绪化特别明显。第一次碰到挫折后,显得很沮丧,心烦意乱,大喊:“我就是没用,我的手都动不了!你不要逼我做这些事情了!我根本做不来!”甚至试图用头去撞床板。

一个人情绪化本身,并不是什么问题。也就是说,有情绪很正常,不论是什么样的情绪。问题在于,处理情绪的方式不恰当。有时候经常回避,甚至处理起来特别冲动,发生自我伤害的行为。这种情况,在短时间内,可以让自己的感觉好受一些,但其实没有真正解决问题。时间一长,还会造成更多的问题。比如,自伤,短时间内是会让自己的感觉好转,但却会留下伤痕,甚至是永久性的,还会伤害自尊。多次尝试后,会渐渐习惯于回避,把自伤作为一种应对困难的方式,以至于陷入于此无法自拔。回避或者逃避,其实并没有解决问题,而且阻碍了自己解决问题。深圳市儿童医院心理科林鄞

那该怎么办呢?

解决上述问题最直接的方法,就是接受自己,接受自己身上体验到的感觉,接受自己所处的境况,接受身边发生的种种不愉快的人和事情。这种方法,看起来很粗暴。它不要求我们去分析情绪背后的认知是什么,不需要去了解太多的前因后果,其实是最简单的,只是做起来难度很大。不过,只要能做到了,我们就能很快地适用不同的情绪,后面很多事情就能顺利开展,毕竟接受情绪只是自我成长的开始。

有人说,接受情绪就像打扫房间,不能停止,需要一次又一次地做。但和打扫房间不同,不能让其他人替代

好了,那到底该怎么做才能做到接受情绪呢?

就是顺其自然。不用理会它,不用去阻止情绪,不用去逃避情绪,甚至不用去抑制或者做什么努力消除这些情绪。它们就是存在的,我们没有选择啊!如果发生了一件不好的事情,不良的情绪就是存在的,没有必要去否认。我们努力去摆脱或者否认,只会导致更多的问题。

比如上面例子的小X,手的活动有限制,她讨厌自己的手动不了。但是她的手并不会因为她讨厌就能好起来。她拒绝接受,拒绝别人帮自己穿衣服,每次走出房间都是穿着怪怪的。慢慢地,衍生出其他的问题:总是担心别人在嘲笑自己,永远觉得身上的穿着打扮有“缺陷”。我们有可能对情绪也采用类似的应对方式,一方面的确情绪是存在的,另一方面我们又否认情绪的存在,觉得这些情绪是“丢脸”、“不应该”、“耻辱”,然后开始拼命掩饰、压抑。

其实,接受,并不意味着“喜欢”或者“顺从”这些情绪。我们接受这些情绪,只在于不和已经发生的事情对抗,不和那些改变不了的事情进行无畏的对抗。

下面列出了一些实际的练习方式,通过反复的练习,可以慢慢让自己学会、做到接受情绪。

1. 大声说出让自己伤心或者烦恼的事情。比如,小X可以大声说:“我的手动不了啦!”或者,“我和男(女)朋友分手了”、“我没有足够的钱给二套房的首付”、“这次升职名单没有我”,等等。

2. 把自己的感受写下来。

3. 对自己说接受现在的感觉。比如:我接受现在我很生气、我接受现在我很伤心很想哭。

4. 对自己说接受现在不能改变的事实。比如:我接受我的工作没了、我接受我的车违章被警察抄牌了。

5. 配合呼吸法。先吸气,对自己说“接受”;再慢慢呼气,对自己说“接受”。反复几次。

6. 如果冥想、内观有基础的话,可以把情绪看做可以任意来去的东西,把情绪带来的躯体不适(胃痛、头痛)也看做可以任意来去,只是看着它们,不要去改变它们,也不要去贴标签评判它们。

这几个方式,都是比较容易上手自我操作的。通过这些方式,我们慢慢去获得接受情绪的状态。只有接受了情绪,我们才能去寻找解决的方法。

补充:不止对自己,对自己的小孩,也是如此。孩子碰到困难后,不用过快地帮孩子“解决”。因为这样会客观上造成孩子不用直接面对困难和挫折,“回避”了困难挫折。同时,面对孩子发脾气的时候也是如此。情绪就是情绪,虽说有正性情绪和负性情绪,但情绪本身没有问题。不高兴就是不高兴,痛就是痛,不用否定孩子的情绪。我们要做的,是要认可孩子的情绪。很多时候,孩子不再和我们沟通,就在于我们“不认可”他们的情绪。

(原文首发于公众号)

本文是林鄞医生版权所有,未经授权请勿转载。

问医生

图文问诊开始

×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2017-06-24 16:06

患者评价
1
有帮助

林鄞大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

网上咨询林鄞大夫

林鄞医生暂时不接受网络咨询

林鄞的咨询范围: 擅长儿童青少年心理发展的评估,各类儿童青少年心理精神问题的诊治,如行为障碍(多动症、抽动障碍、成瘾行为)、发育性障碍(孤独症、智力低下)、学习困难和情绪障碍等。 更多>>