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李涛 三甲
李涛 副主任医师
广安门医院 心理科

科普系列----第一节 了解睡眠生理 认识睡眠结构

绝大多数人都知道睡眠的重要性。但是睡眠为什么对人们如此重要,它的科学道理在哪里,恐怕就没有几个人能够说得清楚了。了解睡眠生理,对提高人们的睡眠质量大有帮助。让我们来了解一下睡眠的生理机制,供大家参考。

  1. 觉醒与睡眠中国中医科学院广安门医院心理科李涛

觉醒和睡眠是人体正常生命活动中必不可少的生理过程,是人类生存的必要条件。人只有在觉醒状态下才能从事各种体力和脑力劳动,觉醒状态的维持有赖于脑干网状结构上行激动系统的作用,此作用减弱到一定程度,可致睡眠发生。睡眠状态下,感觉功能减退,意识逐渐消失。骨骼肌松弛,肌紧张减弱。植物性功能也发生变化,如血压下降、心率减慢、呼吸变慢等。这些变化,能随着觉醒而迅速恢复,即睡眠具有可唤醒性,这是睡眠不同于麻醉或昏迷之处。好的睡眠有助于保持良好的觉醒状态。人每天需要的睡眠时间因年龄和个体不同,成年人每天需7-9h,儿童约10-12h,睡眠占据人类生命活动1/3左右的时间。人在新生儿期,每天要睡16 到18个小时;3至5岁期间,睡眠量逐渐减少到每天10 到12个小时;到10岁以后,睡眠量≤10小时/天; 青春期后,睡眠量7-8小时;到了老年,一般每天睡6-7个小时,而且睡眠不连续,往往时睡时醒。睡眠状态的分布也随着年龄不同而有所不同。出生时浅睡眠占 50%, 两岁时占 30-35 %,到十岁时则占25%。以后保持稳定状态,一直到六七十岁才又有明显下降。深睡在儿童和老人中相对为短,青壮年相对较长。

2.睡眠周期和睡眠的两种状态(时相)

睡眠大体上可分两种时相,即慢波睡眠和快波睡眠。睡时两眼快速地运动即为浅睡;睡时眼球不动或仅有缓慢运动即为深睡。在一次正常睡眠周期中,深睡和浅睡是交替进行的。人入睡后会很快进入深睡,且逐渐加深,达到沉睡状态。这种状态无梦,可维持 60-90 分钟。经过深睡,人返回到浅睡,进入梦境,这时除眼球出现快速活动外,还可能有梦话、笑容或笑声,或被噩梦惊醒,或翻翻身改变一下睡姿,又继续睡去,进入下一个周期。一般一夜睡眠约有4至6个周期,而且随着周期进行,深睡眠时间变短,浅睡眠时间增加,直到早晨醒来。所以正常睡眠的人一个晚上应该做好几个梦,而且是不醒的,但是我们通常只会记得快清醒前所做的梦或根本不记得有梦。做梦多的人通常是脑活动受到干扰,出现较多的浅睡眠。正常人的浅睡眠占整个睡眠时间的20%-30%,深睡至少应占一半以上。深睡多出现在上半夜,后半夜则以浅睡为主。

睡眠能使机体代谢和各种生理功能普遍降低,整个机体均处于休息和恢复状态。因此,从生理学角度来说,睡眠是一种全面的休息。

李涛
李涛 副主任医师
广安门医院 心理科
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