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转载 为什么我比较容易焦虑?

李涛 副主任医师 广安门医院 心理科
2017-05-10 1762人已读
李涛 副主任医师
广安门医院

焦虑,和压力大大有关系。

当人感受到威胁或需要改变时,在心智、身体、情绪和灵性等不同方面,会有一系列的生理反应和调适过程, 也就是“压力反应”。中国中医科学院广安门医院心理科李涛

许多时候,我们不会察觉到这些自动发生的生理变化。但是当反应到达一定强度,我们就会感受到,而且往往是强烈地感受到焦虑、不自在。也就是说,“焦虑”是进入个人意识层次的压力反应。值得注意的是,每个人感受到的压力反应都不一样。有些人对自己的情绪变化很敏感,有些人则表现在身体症状上。

压力的强度,也和个性有关。有些人不擅表达情绪, 有些人外向活泼;有些人容易先往坏的地方打算,有些人能正面看待逆境。个性不同,使得看事情的角度与面对方式也不同。因此,相同的压力事件,对每个人所造成的影响并不一样。有的人抗压性很好,天塌下来也不担心;有的人抗压性较差,一点小事就会让他紧张焦虑,寝食难安。这就是所谓的个体因素。个体因素通常跟个人的认知模式有关。这世界是怎么样的?是透过我们的眼睛与大脑来决定。面对相同的压力事件,悲观的人认为压力是冲着自己来的,感受到很强烈的不友善;乐观的人却觉得没那么严重,危机就是转机。

所以很多时候,焦虑是来自于我们对资讯、压力的错误解读,也许是自己放大了一个小小压力,使得焦虑感变强。例如大白天走在马路上,左右方向都有来车,小心就好。但是容易紧张的人就很担心:“驾驶会不会打瞌睡? 酒驾的人会不会撞到我?”乐天的人则认为:行人最大, 车辆会礼让行人。”这就是认知模式的不同,有人行走于马路像是身处枪林弹雨中,有人则是轻松自在。

大脑的认知模式,我们通常不会察觉到的,因为这是一个太自动、太习惯成自然的反应,以致于我们很容易忽略。但是为了解决焦虑与压力的不适感,我们应该要学习察觉自己的认知模式。

我们可以试着问一问自己:我对于类似的事情,是否都倾向用同样的思考方式?当我们察觉到自己的认知模式,在不同的情景下会产生怎样的“自动化思考”时,就可以学习改变对事物的评价,让压力变小。比如说,碰到类似的压力事件,若上次的经验不好,这次自然会因为感到痛苦而想逃跑,一旦逃了第一次,第二次就更想逃;但是如果试着面对压力,努力克服困难,压力就变小了,下一次再遇到相同事件,焦虑感也会降低。这样的适应过程,其实是一个训练,能让我们愈练愈不惧怕,成为情绪的主人。

人类行为的改变,就是对生存环境的适应过程,通常是自然发生的。但是要改变认知模式,则属于后天学习。(转自《放轻松,不焦虑:自主神经的保健之道》林奕廷)

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李涛 副主任医师

广安门医院 心理科

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