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刘丽红 三甲
刘丽红 主治医师
北京301医院第七医学中心 皮肤性病科

快来收藏!这些维生素会影响你的皮肤健康,你知道吗?



皮肤是人体最神奇的器官之一,作为人体最大的器官,其总重量约占体重的16%,总面积约为1.5m2(成人)。皮肤覆盖于人体表面,具有屏障保护、体温调节、物质代谢等多种功能。此外,大家最在意的当然还是如何保持皮肤健康,减缓衰老。保持皮肤健康通常意味着防止自由基引起皮肤细胞损伤。不过你知道吗?维生素可帮助大家抵抗细胞损伤,从而延缓衰老和预防其他皮肤疾病。当相关维生素缺乏时,您的皮肤可能会有明显的临床表现。北京301医院第七医学中心皮肤性病科刘丽红


下面我们将为您介绍对皮肤健康有着重要作用的几种维生素,能够使皮肤保持光彩、焕发青春,赶紧拿起小本子,偷偷记下吧。


1

  维生素A


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作为皮肤上最重要的维生素之一,维生素A或视黄醇可用于所有主要皮肤层。维生素A是维持上皮组织正常功能的必需物质,能调节人体皮肤的角化过程,还在维持体液和细胞免疫方面发挥重要作用。它有助于维持胶原蛋白水平,从而保护细胞免受阳光伤害。维生素A可促进健康的细胞再生,局部使用可减少皱纹,甚至有助于对抗皮肤癌的发展。维生素A缺乏时可出现皮肤干燥、毛周角化、眼干燥及角膜软化地能够。


大家可在深绿色的多叶蔬菜以及橙色或黄色的水果和蔬菜中获得维生素A。它也存在于鸡蛋,牛奶和谷物中。


2

  维生素C

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维生素C对许多生命活动过程具有重要作用,在细胞氧化还原反应中发挥传递氢的作用。参与胶原和细胞间质合成,增强毛细血管的致密度,降低其通透性及脆性。有拮抗组胺和缓激肽的作用,可增强抗组胺药的疗效。还具有增强机体抗病能力和解毒作用。在您的皮肤中,维生素C有助于建立和维持胶原蛋白水平。它还可以抵抗自由基和阳光的伤害。当局部使用时,它可以帮助预防或减轻老年斑。


  与许多皮肤维生素一样,在许多饮食来源中都可以找到维生素C或抗坏血酸。除了柑桔和其他水果,您还可以在西兰花,甘蓝,花椰菜,西红柿和土豆中找到它。

   

3

维生素E

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维生素E也是一种重要的抗氧化剂。长期以来,它一直被认为是对皮肤健康更重要的维生素之一。维生素E与维生素C一起可增强细胞壁对外界伤害的抵抗力。它还有助于保护您免受紫外线辐射和自由基分子的伤害。维生素E可防止皮肤干燥和发炎,同样也有对抗皮肤癌的作用。


  通过吃坚果、杏仁及葵花籽,可以在饮食中获取维生素E。在菠菜,西兰花和甜红辣椒中也可以找到它。


4

维生素D

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维生素D最重要的来源是阳光。如果生活在阳光充沛的地区,则应该很容易保持推荐水平。每天只要暴露10分钟即可。维生素D有助于身体产生健康的细胞,并且是皮肤保养的关键维生素之一。它可以帮助维持正常肤色并预防某些皮肤疾病,例如牛皮癣

尽管几乎不可能替代日光本身的影响,但维生素D也可以从饮食中获取。金枪鱼和鲑鱼,奶酪,鸡蛋等都含有维生素D


5

维生素K

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尽管日常生活中这种维生素可能很少被提及,但它对凝血过程非常重要,因此有助于以最小的疤痕治愈伤口。它还可以帮助修复妊娠纹,蜘蛛痣,老年斑等。局部应用可治疗酒渣鼻和减轻皮肤瘀伤。
   维生素K存在于许多绿色多叶蔬菜以及西兰花,花椰菜中,而在鱼,肉和蛋中的含量较少。此外,维生素K常被添加在许多为减少手术后的疤痕或促进皮肤伤口愈合而开发的面霜中。


6

维生素B3

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维生素B3或烟酰胺也是皮肤健康所需的重要维生素。维生素B3缺乏会出现糙皮病,过去曾流行于以高梁、玉米为主食的地区。维生素B3是必需维生素,无法在体内自然合成的,仅能通过体外摄入获取。研究表明,维生素B3对某些皮肤癌有帮助,可以帮助修复受损的细胞,改善水合作用,并有助于皮肤光泽。
   花生是维生素B3的良好来源。肉,豆类和种子也含有B3


7

OMEGA-3脂肪酸

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Omega-3脂肪酸对于皮肤健康有重要的作用。OMEGA-3脂肪酸有助于从内部滋养皮肤,保持皮肤紧致有弹性,并防止皱纹。脂肪酸有助于形成坚固的细胞膜,从而使您的保护屏障保持牢固。

海鲜是Omega-3脂肪酸的主要来源。此外,核桃中也含有OMEGA-3脂肪酸。


小结:均衡、健康的饮食是保持肌肤健康、年轻化的最佳维生素来源。口服和局部应用维生素补充剂,对于患有特定皮肤疾病的患者也有一定疗效。


真诚赞赏,手留余香
刘丽红
刘丽红 主治医师
北京301医院第七医学中心 皮肤性病科
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