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医学科普

颈椎病的预防

发表者:刘正 497人已读

周女士,46岁,女会计,长期伏案工作,颈项部受风受凉后,突然发现脖子不能动了。北京大学首钢医院脊柱外科刘正博士介绍,随着秋天来临,周女士这样的颈椎病患者明显增多,分析原因可能是,炎炎夏日,为了散热,人的毛孔经常处于开放状态,进入秋天后,天气突然变冷,风寒就容易进入颈部的毛孔肌肉,使肌肉紧张僵硬,进而引起颈部小关节紊乱,从而引起颈椎病发作。对于预防颈椎病,刘正博士给出以下几个建议: 北京大学首钢医院骨科刘正

    1. 注意颈椎的保暖:尽量穿高领衣服,外出佩带围巾,这样可避免颈项部受风寒,消除颈椎病的诱发因素。同时,颈项部保暖可以促进血液循环,可以缓解局部肌肉疲劳。

2.避免长期低头姿势:长时间低头工作、卧在床上阅读、看电视、看手机,容易使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损,促使颈椎椎间盘发生退变。因此,需要每隔半小时左右改变一下颈椎姿势,缓解肌肉、韧带疲劳,减轻椎间盘和小关节的应力。

3.合理用枕:枕头是颈椎最重要的保护工具,一个成年人每天需要有1/41/3的时间用于睡眠;一般成年人颈部垫高约10公分较好,高枕使颈部处于屈曲状态,其结果与低头姿势相同。侧卧时,枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。

4.避免颈部外伤:乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉,以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时,可行轻柔按摩,避免过重的旋转手法,以免损伤颈椎。

5.颈椎的功能锻炼:在此,刘正博士推荐一种结合呼吸运动进行的颈部保健运动,可以每日早、中、晚各数次进行练习,具体方法如下:

1)颈部前屈后伸法:取站位或坐位,站立时双脚分开,与肩同宽,两手叉腰,深呼吸,吸气时使颈部尽量前屈,下颌接近胸骨柄上缘,呼气时使颈部后伸到最大限度。

2)颈部侧屈法:深呼吸,吸气时头部尽量向左偏,呼气时头部还原位,吸气时头部尽量向右偏,呼气时头部还原位。

3)颈部伸展法:深吸气时头颈尽量伸向右前方,呼气时头颈还原位,再深吸气时头颈尽量伸向左前方,呼气时头颈还原位。   

需要强调的是,颈部的活动锻炼应当舒缓、适度,不能反复的、过多的“甩脖子”。锻炼的强度和频度不能太大,应当以锻炼后颈部舒适,不加重原有症状,不出现颈部酸痛不适为度。


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发表于:2015-08-14 12:08

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