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刘绍明

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副主任医师 副教授
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医学科普

中年男人的“累”,不是病却得治

发表者:刘绍明 624人已读

中年男人,生活与工作,无疑是背负在身上的“两座大山”。无论多累,你都不敢退缩,也的确无路可退。不再年轻的躯体,每日疲惫不堪。


疲劳、失眠、多梦、少气懒言、健忘、焦虑……

跑医院,做体检,却查不出啥病?

是不是说的就是你!


如果你的身体在没有发生其他疾病的情况下,出现上述症状,那就说明亚健康找上你了。北京中医药大学东方医院男科刘绍明


测测你是不是“亚健康”状态


“亚健康”又称慢性疲劳综合症,是处于健康与疾病之间的“灰色地带”。亚健康状态的男性平日里极易疲劳,工作常常注意力不集中,并且焦虑、健忘,饮食稍不规律,便腹胀、腹泻

夜晚本是一天最放松的时间,却总被失眠、多梦、性生活不和谐(精力不济、不坚不久、性欲减退)等问题所困扰。日复一日,身体健康水平直线下降,稍有不慎,便可能疾病缠身,严重影响生活质量。


“亚健康”到底啥情况?


传统医学认为,亚健康与五脏密切相关。

五脏的关系,就像是一条工厂流水线,脾为气血生化之源,位居中央而灌四傍,我们每天摄取的食物进入脾胃进行加工改造,转化成气血运送至五脏六腑及诸窍,从而保证机体各部位的正常运行。

若男性饮食不节,嗜食辛辣炙膊,导致脾胃运化功能受损,则气血生化不足,无以充养五脏,于心,则心阴不足,心阳浮动,易心悸、失眠;于肝,则肝血亏虚,筋失所养,易阳痿早泄;于肺,则肺气不足,卫表不固,易受邪染病;于肾,则肾气不充,开阖不利,后天之精无法充养精室,易遗精滑精。另外脾胃运化失常,也常致清浊升降失常,清气在下无以充养头目,进而健忘;浊气在上无法归于六腑,进而腹胀、腹泻

若男性身处高强度工作环境,过大压力也可直接影响于心、肝,过劳则导致心血暗耗,出现心悸失眠的现象;情志不畅,则肝气郁滞,痰气或气血互结,出现肢体胀痛或有肿块;气郁久而化火,故亚健康的男性极易出现急躁愤怒的现象。


从现代医学来讲,亚健康状态主要责之于免疫系统的低下。

通过对亚健康状态人群的血清微量元素水平研究中不难发现,亚健康人群存在着不同程度的钙、硒、锌、铬等元素的缺乏,所以合理补充微量元素,注意均衡饮食对预防亚健康有着重要的意义。

研究证明,环境中一些有害物质如铅、镉、汞, 烟草中的3,4苯并吡、自由基、烟焦油等可拮抗人体对硒、锌的吸收,所以防治环境污染对预防亚健康也显得尤为必要。


总是感觉身体越来越差,

什么时候又多几根白发……

谁听见醉生梦醒那一声挣扎,

亚健康的男人哪压力山大。

——歌曲《亚健康男人》


据世界卫生组织(WHO)统计,全球约有75%的人口处于亚健康状态。而有学者提出我国约有70%的人口处于亚健康的状态。

男性朋友若出现亚健康状态,不必过分担忧,也不能一味忽视。既然是“亚”健康,这说明既可以向健康状态转化,也可能向疾病状态转化。


中年男人,不用活得那么累!

出动出击,向“亚健康”说不!


一、合理饮食,不嗜酒,不抽烟。

保证每天摄入充足蛋白质、维生素、矿物质、糖、脂肪的前提下,多选择五谷杂粮、豆制品、乳制品和水果类食物,减少甜食、动植物脂肪和钠盐的摄入,不滥用营养品。若男性从事高强度工作,应合理调整饮食,不饥饿也不过饱。吸烟和嗜酒均有害于健康,戒烟可减少呼吸系统疾病的发生,适当饮酒可活化血管,对身体有益。

二、养成良好的生活习惯。

每日合理安排工作和娱乐时间,劳逸结合,同时保证充足睡眠,避免熬夜,确保精神饱满地迎接每一天的工作,提升生活幸福感。不可久坐,要时常起身走动,多安排室外活动,如爬山、慢跑、太极拳、五禽戏等,提高免疫力的同时,亲近自然,放松心态。但需注意,运动需适量,过度运动会增加身体负担,适度运动可以消除疲劳,忘却烦恼,提高新陈代谢。

三、保持积极的心态。

压力普遍存在,正确看待压力,将压力化成动力,努力让自己的心理处于健康平衡的状态。若无法自我调整心态,可培养兴趣爱好,转移注意力的同时,让业余生活变得丰富多彩。也可借助音乐、与他人交流等方式疏解抑郁的心情。

四、针灸推拿疗法。

目前,针灸疗法和推拿疗法改善亚健康在临床普遍获效,在治疗过程中,通过辨证论治,有针对性的选取有效穴位,如内关、神门、心俞、巨阙、百会、印堂、足三里、三阴交等,达到镇静安神,醒脾和胃,改善睡眠,缓解疲劳的目的。

五、中药调理。

若以上方法无法使身体恢复健康,则需辅助中药调理。根据中医辨证论治原则,肝郁气滞证宜疏肝解郁,调畅气机;心脾两虚证宜养心安神,健脾益气;肝肾阴虚证宜滋补肝肾;脾虚湿困证宜健脾祛湿;湿热中阻证宜清热利湿;肾阳虚衰证宜补肾助阳,具体情况需求助医生。


本文是刘绍明医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2020-08-26 15:31

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