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原创 熬夜对健康的影响

刘永胜 主任医师 包头医学院第一附属医院 中医科
2020-05-21 13人已读
刘永胜 主任医师
包头医学院第一附属医院

        睡眠是人类一种自然休息状态,目的是为恢复精力而做出合适的休息。是受生物钟的支配。生物钟控制了我们身体方方面面的功能。如行为、激素水平、睡眠、体温、代谢等。如果长期睡眠不足,就会打破生物钟的规律,给身体健康带来不良的影响。内蒙古科技大学包头医学院第一附属医院中医科刘永胜

现代研究发现熬夜主要有以下几个方面的危害:

1.增加肿瘤的风险。加拿大皇后大学的一项医学研究发现,夜班工作达30年以上的女性,患乳腺癌的风险增加两倍。

2.容易患心脑血管方面的疾病。美国疾病预防与控制中心部门的专家进行的研究发现,睡眠时间明显短于7个小时的人患冠心病、脑卒中的几率高。凌晨47时的这一时段,人体的交感神经兴奋性升高,心血管活动不稳定,如果此时没有充足的休息,更容易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛,心肌梗死。

3.降低免疫力。人体生理反应的节奏跟昼夜交替一致,一旦这个节奏被破坏,人体免疫系统的抗病能力就会降低。

4.容易发胖。睡眠不足可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”,让人食欲大增而导致肥胖。另外,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。经常熬夜,会导致内分泌紊乱,从而形成内分泌失调肥胖

5.容易抑郁。美国俄亥俄州立大学医学中心的研究发现,熬夜看电视和电脑,有增加患抑郁症的风险。

6.对大脑伤害大。经常熬夜会让人出现记忆力下降,反应迟钝,头痛等症状。熬夜使大脑神经连续“加班”。没有及时修复,可以造成脑神经的慢性损伤。

如果因工作需要不得不熬夜。需注意以下几个方面:

1.营养上要补充富含蛋白质、脂肪和B族维生素的食物。如牛奶、牛肉、鱼、豆类等。还需要补充维生素A,如胡萝卜、韭菜等食物。

2.加强锻炼身体,提高身体素质。

3.熬夜时。可以用枸杞桑葚代茶饮,枸杞有滋补肝肾,明目,润肺等功效,桑葚能滋阴补血来缓解熬夜对身体的伤害。


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刘永胜 主任医师

包头医学院第一附属医院 中医科

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