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刘筠 三甲
刘筠 主任医师
新疆维吾尔自治区人民医院 心外科

多运动可预防高血压

  ◎散步较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15~50分钟,每天一两次,速度可按每人身体状况而定。  
  ◎慢跑或长跑慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120~136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降。跑步时间可由少逐渐增多,以15~30分钟为宜。患有冠心病不宜长跑。  新疆维吾尔自治区人民医院心外科刘筠
  ◎太极拳适用于各期高血压患者。太极拳动作柔和,全身肌肉放松能使血管放松,促进血压下降;打太极拳时用意念引导动作,思想集中,有利血压下降;太极拳有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。 
  需要注意的是,高血压患者在进行体育锻炼时注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作,以免发生意外。老年人体育锻炼最好在医生指导下进行。       

 

真诚赞赏,手留余香
刘筠
刘筠 主任医师
新疆维吾尔自治区人民医院 心外科
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