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李燕梅 三甲
李燕梅 主任医师
河南中医一附院 脑病科

散步+快走让你睡好觉

良好的睡眠是人体健康的基本保证,睡得好使人精力充沛,身心愉悦,身体健康。失眠常使人神疲乏力,心烦易怒,记忆力下降,诱发、加重高血压病,冠心病等心脑血管疾病,严重影响着患者的生活质量和学习、工作效率。改善、恢复正常睡眠,除了积极的个体化中西医药物治疗外,非药物治疗也是最基本、最重要的措施,下面教各位失眠病友一项我们编制的简单易学的助眠运动疗法,只要您重视并坚持,一定能帮您摆脱失眠的困扰。

散步+快走运动要领:1.即两目平视前方行走;2.散步时尽量慢,越慢越好;3.其中3分钟要快走,尽量快,快到能感觉到心跳;4.每次运动时间20分钟左右,不要超过半小时;5.要求在室外进行。每天一次即可(不宜在睡前2小时进行),认真严格按照要领进行,持之以恒。功效:精神放松、耐力增强,改善睡眠,有利于颈椎病、腰椎病等。

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李燕梅
李燕梅 主任医师
河南中医一附院 脑病科
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