首页 我的
陆瑾 三甲
陆瑾 主任医师
南京市中医院 针灸科

失眠了怎么办?

2008-12-18 20:19:58

    不难看到,有很多情况下,失眠是因为过于担心失眠而造成的,如何帮助自己以良好的心理状态对待失眠症状无疑是十分重要的。失眠患者在其整个发病和针灸治疗中有着不同的心理状态,同时注意日常生活中的自我调节也是十分重要的,在此作一简单描述,便于患者了解自己的状况,更好克服自己在睡眠方面的心理障碍,培养对失眠的心理防御能力,有助于失眠的早日康复。南京市中医院针灸科陆瑾

1.严重的失眠开始发作时,患者通常恐惧、焦虑、健忘甚至幻听幻视,而且难以自控,精神濒于崩溃,此时应坚定信心,多参考其他失眠患者的治疗方法和心理调节方法,并努力实践,找到最适合自己的心理调节方法。

2.患者往往到此时才想到要求助于医生,医生往往会给予药物治疗,这也是最容易被患者接受的治疗。开始时常常都会有明显的好转,也有的患者就此痊愈。有的患者因惧怕安眠药成瘾而拒服。求助于其他治疗。如保健品、针灸治疗、推拿治疗、理疗等等。

3.部分患者服药好转一段时间后出现了症情的反复,而且增加服用安眠药也无效。此时患者会感到忧心匆匆,往往心情极度沮丧、甚至产生恐惧,患者这时才也会想到求助于其他治疗,如保健品、针灸治疗、推拿治疗、理疗等等。

3.在随后的治疗中,患者会逐步好转,但是时好时差。面对失眠的折磨和烦人的治疗过程,相当部分患者会选择放弃治疗,听之任之,在痛苦中渐渐转成慢性失眠症,失眠成为家常便饭。此时患者极其容易丧失信心,由焦虑进而又出现抑郁情绪,出现生活质量的下降。

建议:越是病程长的患者这一过程就越是漫长,患者要有足够的耐心才行,应积极面对,不言放弃,可以选择一种绿色疗法如针灸或推拿、理疗坚持治疗,并配合锻炼,要有打持久战的决心,要有不达目的不罢休的决心,可以在治疗一段时间后适当减少治疗次数,或采取间歇性治疗的方式,但是不要完全停止治疗,这样坚持一段时间,以保证症状的逐步缓解,同时积极做好良好睡眠习惯的自我培养,在可能的情况下,逐步逐步地减少安眠药的剂量,以减轻对安眠药的依赖性和成瘾性。

4.在治疗过程中失眠症状虽然常常反复,但是患者还是会有睡眠正常的时候,此时应注意巩固,但是不要过于关注自己的睡眠情况,应注意转移自己的注意力,放松自己的情绪,减轻这方面的烦恼。

5.如果有较长时间的睡眠改善,患者首先会想到是否可以考虑减少安眠药,或是停止其他治疗?此时应当慎重停药,要有打持久战的心理准备,可以采取极少量阶段性逐步减药的方法,先将安眠药丢掉,如果实在做不到就服用少量安眠药维持,注意良好的睡眠习惯十分重要,要讲究睡眠卫生。

6.当睡眠逐步恢复之后,患者的恐惧、焦虑、抑郁等情绪会随之而去,此时要注意情绪的稳定,失眠是很顽固的,会常常反复,不要因此而消极和抱怨,要相信身体的自我康复能力。失眠只是一个相对短暂的发病过程。

7.失眠就像感冒发烧一样,是人们生活中很容易发生的症状,所以要建立这方面的心理防御能力,要见怪不怪,这样出现睡不踏实的时候,冷静对待,就不会出现极度的紧张焦虑了,这样反而很快就恢复了。

8.每个人都难免会有生活不规律的时候,如参加晚会、和好友聊天等,但是失眠患者心理上往往非常脆弱,太兴奋了就会再次担心晚上会睡不着,在失眠发作时,应告诫自己应尽量避免这些活动,但是在自己失眠痊愈之后,应有意识地锻炼自己这方面的心理适应能力,如果心理负担减轻,这一顾虑是可以逐步打消的。

9.晚上喝茶和咖啡,是会兴奋的,可是如果你真这么做了,也不要过于担忧,吓倒自己,这时要安慰自己,没有关系,明天会好的。

10.一些经过针灸和药物治疗痊愈了的失眠患者,由于缺乏心理准备,很快再次发病,痛苦不堪,且逐步丧失信心,所以一定要有心理上的准备,再度睡不好的时候,就不至于出现精神极度烦躁和不安,可在最短时间内康复。

        诸位失眠的患者朋友,千万不要一失眠就认为治不好了,上述过程可能会很长很长时间,但是如果您有坚定的信念,您一定能够克服恐惧和焦虑,在医生的帮助下能够逐步恢复的,坚持就有希望。

陆瑾
陆瑾 主任医师
南京市中医院 针灸科
问医生 问医生 去挂号 去挂号
App 内打开