首页 我的
骆红剑 三甲
骆红剑 主治医师
深圳平乐骨伤科医院 疼痛科

如何预防足底筋膜炎

足部是人体的基部,跟房屋的地基一样,如果地基不稳会造成房屋结构不良。足底筋膜是一片类似于扇形的软体组织,它是位于跖骨与跟骨之间的一片筋膜组织。足底筋膜的主要功能是维持足弓的高度,保持正确的步姿,平常在行走或跑步时,这片组织会承受体重使跖骨与跟骨分离的拉力,并且因各种不同的情况下给予活动时所需的扭力、弹性以及吸收与地面的反作用力。 深圳平乐骨伤科医院疼痛科骆红剑

足底筋膜炎是慢性运动伤害的一种,临床上患有足底筋膜炎的患者往往合并有足部生物力学异常的问题(扁平足、外翻足、高弓足、姆指外翻等)。由人体生物力学的观点看来,足部距下关节过度外翻会造成足弓低下扁平,连带拉扯足底筋膜,造成筋膜发炎。而高弓足的患者,因為足底筋膜比一般人紧绷、缺乏吸震的效果,长年下来也会因為足底肌肉筋膜疲乏而疼痛发炎,严重的甚至长跟骨骨刺。
足底筋膜炎多是单脚发病,除了足跟疼痛外,另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。足底筋膜炎的患者最痛苦的是在每天早上起床的时候:当脚刚接触地面、准备站起来的一瞬间,疼痛非常剧烈。

如何避免患上脚底筋膜炎
 
1.选择高跟鞋,鞋跟不宜超过3cm,最好不要穿着超过3小时,适时脱下让双脚伸展纾缓。(选择高跟鞋,一定要合脚舒适哦,质量好很重要的)

2.控制体重,避免过胖,加重足部负担。

3.在办公室放一双舒适平底鞋替换。

4.工作后可用热水浸脚,促进血液循环,舒展脚筋。(木桶泡脚最佳)

5.坐下用脚轻踩球状物间,用脚底轻轻滚动,按摩刺激角弓。

【康复动作】

1.足底筋膜按摩运动:用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜,按压程度以感觉足底会酸即可;每天2-3次,每次2-3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷,增进足底血液循环。

2.足底筋膜牵拉运动:一手固定脚跟,另一手握住脚趾,用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止;每次拉扯后停留10秒钟再放松,重复10次。另一种方法,膝盖伸直,然后拿一条毛巾置于脚掌前端,二手分别握住毛巾二侧,向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止;一样每次拉扯后停留10秒钟再放松,重复10次。此动作可舒缓筋膜紧绷,增加筋膜弹性。

3.跟腱牵拉运动:双脚呈弓箭步姿势,双手扶于墙上,后脚整个脚掌需要完全着地,足底部有完全伸展的感觉;此动作停留10秒钟再放松,重复10次,每天做2-3次。站立于墙边背部紧贴墙壁双脚伸直,脚底下红色线条置放一块斜木板与地面呈现约20至30度,然后让前脚掌高于脚后跟;此动作维持站立10秒钟再到正常地面放松,重复10次,每天做2-3次。

4、以上治疗效果不好的话,可以到医院选择进行刃针进行松解治疗,一般1-2次可获良效!


本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。

骆红剑
骆红剑 主治医师
深圳平乐骨伤科医院 疼痛科
问医生 问医生 去挂号 去挂号
App 内打开