首页 我的
罗吉伟 三甲
罗吉伟 副主任医师
南方医科大学南方医院 创伤骨科

怎样正确练习静蹲?

静蹲是锻炼股四头肌力量最方便有效的方法之一,膝关节手术后,适当的练习静蹲,可以大大加快康复的进度。静蹲的方法和注意事项如下:

背靠墙,两腿分开,两脚与肩同宽,身体保持直立位,不能向前倾,此时双膝开始弯曲下蹲,小腿长轴尽量与地面垂直。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。一般初练者股四头肌力量弱,可以从30度屈曲开始练习,以后随着锻炼的进行,肌力的增加,再增加屈膝角度(最大可以到90度,但不要超过,否则对膝关节损害大)。南方医科大学南方医院创伤骨科罗吉伟

静蹲的持续时间每个人差别很大,一般是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息2分钟左右,然后重复进行。根据耐受力安排锻炼方案,例如每次练习20分钟算一组(连续的静蹲+休息2分钟),每天重复3-4次。

静蹲可以分不同的角度,对股四头肌的锻炼效果则会更好。一般推荐30,60,90度3个角度。

所有的锻炼方法都不应该造成剧烈的疼痛,否则往往是有害的,静蹲也一样,练习不当会加重膝关节损伤,练习前最好咨询医生。蹲的时候要在不引起明显疼痛的角度进行。有时候,练习者在下蹲时都会有一个疼痛的角度,有些蹲到30度疼,有些蹲到40度或60度疼,练习时要避开自己特定的疼痛角度,例如如果蹲到30度疼,可以继续向下蹲到45度,以此类推。

本文系罗吉伟 医生授权好大夫在线(m.haodf.com/touch)发布,未经授权请勿转载 。

真诚赞赏,手留余香
罗吉伟
罗吉伟 副主任医师
南方医科大学南方医院 创伤骨科
问医生 问医生 去挂号 去挂号
App 内打开