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吕浩然
吕浩然 主任医师
广州医科大学附属第五医院 脊柱外科

肌肉酸痛的识别

运动后很多人会发生肌肉酸痛,但这个酸痛是正常的迟延性肌肉酸痛,还是肌肉拉伤或肌肉撕裂呢?今天我们就来一起识别一下。广州医科大学附属第五医院脊柱外科吕浩然广州医科大学附属第五医院脊柱外科吕浩然


肌肉酸痛

运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种:
      第一种:运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。
      第二种:在锻炼后24小时出现的肌肉酸痛,被称为延迟性肌肉酸痛症。并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。



可以说,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理反应,休息一段时间后会自然消失;当再次进行同样的运动时,肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生

肌肉拉伤

      肌肉拉伤大致可分为三个等级:轻度、中度、严重。 

一级.轻度的肌肉拉伤,出现压痛轻微肿胀。 

二级.中度的肌肉拉伤。出现压痛,肿胀。

三级.严重的肌肉拉伤,出现局部肌肉凹陷,红肿,疼痛剧烈,不能活动等。这种情况就要去医院处理了。


如何识别肌肉酸痛与肌肉拉伤呢?

压法 

 用手指按压肌肉时,正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛,而且有对称性。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛,无对称性。


收缩拉伸法  

正常运动后肌肉酸痛,在静力拉伸肌肉时,疼痛感减轻;用力收缩肌肉时疼痛感加重;而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。
  此外严重的肌肉拉伤,比如肌肉撕裂情况,会伴有剧烈痛感,而且受伤后马上发作,并伴有局部肿胀和发热。 

      因此,发现自己是轻微肌肉拉伤后,在下次训练时要避开受伤部位肌肉的发力,待疼痛感完全消失后,再逐步恢复力量训练。

急性期:

明确损伤后即刻到48小时之内。这段时间是肌肉拉伤的急性期,会出现疼痛,肿胀等,康复的原则是——PRICE

急性期禁忌:此阶段严禁再次运动,按摩,热敷!

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慢性期:

损伤后48小时之后。

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运动:

肌肉牵拉针对受伤的肌肉进行缓慢的牵拉。

常见拉伤肌肉的牵拉:腘绳肌,股四头肌,内收肌,小腿三头肌。牵拉30秒,3组。

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大腿前离心训练:快起慢回是离心训练的主要原则,用弹力带进行,踢腿的时候快速,而回来的时候要克制住弹力带的阻力慢慢放回。进行15个,3组。

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内收肌离心训练:进行15个,3组。

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腘绳肌离心力量训练:进行15个,3组。

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小腿三头肌离心训练:提踵,快起慢放。进行15个,3组。

在慢性恢复期,需要进行4-6周的训练,之后可以进行一些功能训练,这对肌肉的弹性能力恢复好。


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吕浩然
吕浩然 主任医师
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