马付懿_好大夫在线
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

收藏收藏

诊后必读

生活中如何控制碘的摄入

发表者:马付懿 人已读

为什么甲状腺有问题的人越来越多?“祸根”不是吃碘盐,而是……

文章转载自 腾讯医典

吃乃人生一等大事,关于吃碘这个问题,还真是门学问。

我们知道,碘和甲状腺关系密切,如果说甲状腺是人体合成甲状腺素的“工厂”,那么“碘”就是基础原料,少吃、多吃对人体都可能有影响。

碘吃少了吧,不仅可能导致甲状腺肿、甲减,儿童缺碘严重还会影响身体智力的发育,孕妈可能会导致早产、流产等妊娠不良结局。

碘吃多了也麻烦,可能会引起一系列甲状腺疾病:高碘性甲状腺肿、碘性甲减、自身免疫性甲状腺炎等。

多看医典:为什么碘过多、过少都不好?会引起什么样的甲状腺疾病?

于是有人怀疑“是不是碘盐吃多了?还要不要继续吃碘盐”?

健康人每天吃多少碘盐合适?

我们之所以要吃碘盐,是因为人体只能通过摄入的方式补充碘,而在大部分食品中天然的碘含量很低。

我国大部分地区属于自然环境缺碘 ,地方性甲状腺肿(也就是传说中的“大脖子病”)的发病率一度很高。开始吃碘盐后,国民的碘营养不良状况得到了明显改善。

2018年中国居民补碘指南推荐大于14岁以上及健康成人摄入碘量为120微克/天,对于甲状腺正常的人群,没必要过于纠结“吃碘”的问题。

就拿碘盐来说,我们每天大概会摄入5g的盐,从中可以获得100微克的碘,剩余的20微克可以从饮水和食物中获取。偶尔一不小心“吃多了碘盐”,身体也会自我调节,将一些多余的碘排出去。

除非你天天都吃很多碘来虐甲状腺,不然它也不会轻易发脾气的。

简单一句话概括,该吃吃,该喝喝,正常饮食就行。

越来越多人查出有甲状腺结节,和碘盐有关系吗?

回答这个问题之前,我们先来看一组数据:

正常体检人群中,甲状腺结节的触诊检出率约为3%~7%,高分辨率超声检出率约为20%~76%[1]。可见,甲状腺结节的发病率确实不低。

有研究指出,脑力劳动者(如办公室工作人员)患有甲状腺结节的风险约为体力劳动者(如户外作业人员)的1.31倍[2]。文化程度高、工作压力越大也与甲状腺结节发病有关

甲状腺疾病的发病率升高,有以下两方面:

一方面,检查设备升级。高分辨率彩超普及应用,微小结节检出率提高;

另一方面,人们体检意识提高,以往症状不明显的甲状腺结节会更早查出。

已有研究证实,碘摄入量过多或不足都能使甲状腺结节的患病率升高,所以要适碘饮食。当然,甲状腺结节还与碘摄入量有关,也与放射性接触、自身免疫、遗传等因素有关系。[2]

但如果只是单拎出“碘盐吃多”这一说法, 碘盐很无辜。

甲状腺疾病是常见病,多发病,查出问题的朋友,一提到食物中的碘,先怵上三分,究竟吃多少才合适,一头雾水直摇头……

想要搞清楚患上甲状腺疾病如何补碘,首先,我们要——

明确自己属于哪种类型的甲状腺疾病?

如果你属于甲亢患者(不论有无结节)或者需要行碘 131 治疗的人群,建议低碘饮食。[4]

对于桥本氏甲状腺炎,建议限碘饮食。

碘131术后甲减、甲状腺结节(甲功正常)、正常人群,适碘饮食就好,没必要有太多的忌讳。。

到这里,我仿佛看到了一堆人排队挠头——

低碘饮食、限碘饮食、适碘饮食有什么区别?

在搞清楚区别之前,先奉上不同食物的碘含量:

多看医典:最全清单:日常食物的碘含量

我们先来看——

1.低碘饮食

碘广泛存在于各种食物当中,我们无法做到 “无碘饮食”,因此只能推荐和做到“低碘饮食”,也就是说,尽可能地减少碘的摄入,避免高碘食物,推荐食用无碘盐。

生活还要注意一些小细节,比如:

不吃腌制、加工食品(配料表添加盐的都不吃,除非是自己用无碘盐制作的);蛋类只吃蛋白(蛋黄不吃);不吃含有碘成分的保健品等。

低碘饮食患者究竟还有什么能吃?

新鲜水果和蔬菜、大米、水果罐头、小麦粉、谷物、麦片、醋、黑胡椒、咖啡和茶(非速溶咖啡)、糖、蜂蜜、香料、植物油等。

2.限碘饮食

对于限碘饮食,中华医学会核医学分会推荐标准为<50 微克/天,至少保持 1~2 周。

虽然限碘饮食不像低碘饮食那么严格,但还是要注意海藻类等高碘食品尽量不吃。

日常生活中,如果你吃的是无碘盐,那就可以适量进食一些海贝、虾皮、加工食品、蛋黄等食物;而如果你吃的是加碘盐,以上食物也要忍痛放弃哈。

3. 适碘饮食

适碘这个比较好理解,正常成年人碘摄入量120微克/天即可。孕妇及哺乳期女性至少230-240 微克/天,故推荐补充高碘食物或含碘的复合维生素。

所以,不管是哪一种甲状腺疾病,都要认真按照医嘱服药、积极去医院治疗,注意饮食和情绪方面,能让身体更快、更好地恢复。

END

参考文献

[1] 中华医学会内分泌学分会, 中华医学会外科学分会, 中国抗癌协会头颈肿瘤专业委员会, 等. 甲状腺结节和分化型甲状腺癌诊治指南[J]. 中国肿瘤临床, 2012, 39(17): 1249-1272.

[2] 于钏钏, 王强. 2008-2014年我国健康成人甲状腺结节流行特征及影响因素初步分析[J]. 环境与健康杂志, 2016,33(5): 440-443.

[3] Fan L, Tan L, Chen Y, et al. Investigation on the factors that influence the prevalence of thyroid nodules in adults in Tianjin, China[J]. J Trace Elem Med Biol, 2018, 50: 537-542.

[4]中华医学会地方病学分会/中国营养学会/中华医学会内分泌学分会 中国居民补碘指南. 2018,05


本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。
本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

收藏
举报
×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2019-10-12