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原创 夏季来临,糖尿病患者控制血糖妙招

2017-06-17 27人已读

夏季是主要的特点是天热,导致胃口降低,更偏爱凉食,由于糖友还是要控制血糖的,所以关于降血糖有以下这些妙招:

1、水果要选不太熟的。成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健价值的营养成分还更丰富。

2、白粥米饭配粗粮。白粥、白米饭等都属于上升血糖速度快的食物,吃时一定要配一些膳食纤维多、蛋白质丰富的小菜。

3、喝饮料加奶别加糖。一杯500毫升的奶茶中含有50克糖,已经达到了人体每天摄入糖的上限。一般100毫升甜饮料中含糖12—13克。

4、自己做“减糖训练”。有意识地从每周一次减糖餐或者减糖食物开始,增加到每日少吃一种含糖食物,几个月后,口味就会变淡。用水果、低脂牛奶和酸奶来代替甜食,或者用蜂蜜和果汁代替糖,都可以使糖的摄入量减少一半。

5、喝水一定要喝矿泉水,饮料不能当作解渴的水喝,况且饮料中含有糖分不利于血糖的控制,由于夏季天热,水分容易缺失,糖友会更加容易口渴,所以建议糖友外出注意口渴了及时补水。切忌冰激凌中热量比较高,建议少吃。

6、注意运动。糖友觉得夏天天比较热,所以不爱出去运动,这样血糖就更难降下来了。

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