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马明福
马明福 主任医师
青海省第五人民医院 内分泌科

80岁“糖友”的“长寿经”,值得借鉴2015-12-2

我今年80岁,患糖尿病已有22个年头,我的糖化血红蛋白基本稳定在一个水平上,“春冬不超七,夏秋不过六”。我认为:只要遵循科学,驾好“五驾马车”,科学饮食、科学运动、科学用药监测,记好饮食监测日记,定期遵医复查,遵医治疗,不迷信“保健品”,不乱求医,尽量固定医师治疗,就能稳定血糖,过上健康人的生活。多年来,我极少感冒,精神充沛,每天除午睡半小时外,从不赖床,也不会感到疲倦。我的控糖措施和实践细节介绍如下,供大家借鉴。

一、生活规律持之以恒,天天做到十个定时:
定时睡觉起床,定点就餐定量。
定点吃药喝水,定时大便测糖。
坚持早晚运动,每月复查调方。
生活天人合一,确保血糖稳降。

二、科学控制饮食,三餐必保热量
1.细节营养均衡,实现天天1234567。一袋牛奶二两粮(每餐),三份蛋白油四钱,五百克菜盐六克,七杯白水喝一天。

注:
①每餐2两主食,粗细粮搭配,因第一口饭与药同吃,为了确保疗效,我吃饭时先吃主食再吃菜,细嚼慢咽,每餐七八成饱;
②三份蛋白为1个鸡蛋,及肉或鱼、豆制品各2两;
③七杯凉白开水喝一天,早晨200~300毫升,上午9:00~11:00,下午15:00~17:00各喝600毫升,三餐前后服药用水600毫升,加上三餐饭菜含水,总计每天要喝2400毫升左右,夏天可适量多些。

2.控制饮食是平稳血糖的关键,科学烹饪是稳定血糖的基础。
细节调理护养,粗细搭配降糖。
稳糖自制主食,真正不咸无糖。

烹饪蒸煮焖和炖,多拌少炒不油炸。
少油少盐少厚味,不吃动物皮和油。

3.自制主食是稳定血糖的有效措施,多食发酵食物
每日主食不重样,每餐必备粗细粮。
大米小米焖饭吃,白面玉面蒸发糕。

白面荞莜面条擀,白面水饺莜面掺。
莜荞面粉各蒸后,掺蛋豆腐炒解馋。

晚喝豆粥早牛奶,每餐必备生拌菜。
先煮杂豆后熬米,小米入锅五分煮。

水果每天吃一个,火龙酸果猕猴桃。
西瓜皮,煮水喝,橘皮泡后上锅炒。

三、运动是稳定血糖的推进器
只要持之以恒坚持运动,就会有效果。我在20年前,每周结伴上山两次,70岁以后,每天坚持早晚散步两次,每次半小时左右,微汗为宜,雷打不动。

除此之外,不论走路、坐车,还是在家看电视,我都不忘活动手指,拍打和按摩长寿穴位。讲究卫生,饭前便后出门回来一定洗手,同时还养成每天“温牙、冷脸、热洗脚”的强身习惯,不管天气冷还是热,睡前都要用热水泡脚,活血通脉。

我的感悟是:只要在有生之年严格要求自己,积极乐观向上,忘掉年龄、忘掉疾病,就能健康长寿。

真诚赞赏,手留余香
马明福
马明福 主任医师
青海省第五人民医院 内分泌科
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